هي هڪ چشمي جو ڪينو طريقه آهي جيڪا ٿورو ڪوشش جي ضرورت آهي. اهي هڪ پاسي يا ڪسائي سان گڏ ٿي سگهن ٿا ۽ لفاف، سلاد، ٽيڪو، پادري يا سويلوچين ۾ شامل ڪيا ويا آهن. گهڻيون استحڪام!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 آهستي، لاھي ڪڪڙ سينن
- جوس 2 قميص جو، گڏوگڏ 1 کان وڌيڪ
- 1/4 پيالو (60 ميل) سلنٽرو، ٿڌو ڀريل
- 2 ٽيچون (30 ميگا) زيتون جو تيل
- 2 ٽيچون (30 ميل)
- ٽيڪيل
- 1 ڍڪ (15 ميلي) معدني ماکي
- 2 ٽيچون (10 مل) لوڻ
- 1/2 1/2 چوتو (2.5 ملي) آلو پاؤڊر
- 1/2 مرچ (2.5 مل) ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ڪڪڙ جاء تي پسمانده پلاسٽڪ جي ٿيل سينن ۾. گلاس يا پلاسٽڪ جي پيالو ۾ اچار اجزاء ٺهرايو. ڪڪڙ مٿان ڪڪڙ، پڪ سان پڪ آهي ته سڀ سطحون ڪپڙا آهن. مهر جو بيگو ۽ 2 ڪلاڪ لاء فرشٽر کي جاء ڏي.
2. وچولي تيز گرمي لاء پيچرو گرام. بيڪري کان ڪڪڙ ڪڍو ۽ جاء تي گلن. في پاسي 10 کان 12 منٽن تائين کائڻ يا ڪڪڙ جي اندروني درجه حرارت 165 درجا ف / 75 درجا سين.
ڪڪڙ کي هٽائڻ ۽ اجازت ڏيڻ کان پهريان ڪجهه منٽ اڳ ڪڪڙ کي ڇڏي ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1296 |
| کل فیٹ | 77 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 20 g |
| ناپسنديده چت | 33 g |
| کوليسٽرول | 418 ميگا |
| سوڊيم | 1،603 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 132 g |