اهو بهتر رستو نه آهي ته تازو، سڌو اگواڙ وارا ڀاڄين ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ تازو تازو پيداوار جو لطف اندوز ٿيڻ. ھن پڙھڻ ۾، ٿوري اضافي ڪنوين زيتون جي تيل جي چمڙي سان ٿانو ڇڪيو ويندو آھي ۽ ٻاھرين، سٿاب، پيٽ مرچ، اسپرگس ۽ سون جو ذائقو ڪڍي ٿو.
اهڙي قسم جي ڀاڄين جي خاص نموني ويتامين سي، ويتامين اي، ۽ ويتامين بي 6 ۾ تمام گهڻي آهي. اهو پڻ قدرتي فائبر، فلاٽ، پوسٽوسيم ۽ وٽيام ڪينڊ جو وڏو ذريعو آهي، رڳو ڪجهه نالي لاء. جڏهن توهان جي صحت اچي ٿي، توهان کي بلڪل ٿڪڻ سان گڏ تازو ڀاڄين جي سهڻي نموني کان بهتر ناهي.
تازي خورابين هميشه بهترين هوندا آهن، پر جيڪڏهن توهان موسم کان اهي سمريل ڀاڄين کي پئجي رهيا آهيو، منجهيل منجمد ڀاڄين کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي شايد شايد ڪاوڙ وانگر هڪ دفعو چور نه ٿي سگهن، پر اهي پنهنجي پيداوار جي قيمت کان بهتر وٺن ٿا، جيڪي فصل مان حاصل ڪيا ويا آهن ۽ موسم مان نڪرڻ کان بهتر آهن.
جڏهن ته هن پروگرام جو پهريون مرحلو ڊاڪٽر ارٿ اگٽسٽسن جي ڏکڻ ساحل جي درميان کان پروگرام جي ترتيب سان ٺاهيو ويو هو، تنهن ڪري توهان ضرور هن کي مزاج ڪرڻ لاء مشهور غذا تي رکڻ نه گهرجي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي
- حوض
- 1 وچولي زرد گرميء جي اسڪواش، ڪٽ جي شڪل ۾ ڪٽي ٿي
- 1 وچولي ڳاڙهي مرچ، ڪڪر جي شڪل ۾ ڪٽي ٿي
- 1 وچولي پيلا گند مرچ، ڪٽ جي شڪل ۾ ڪٽي
- 1 پونڊ تازو اسپرگس، ڪٽ جي شڪل ۾ ڪٽي
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو، ڪٽيو
- 3 چمڪندڙ ڪنوار ڪنوئي زيتون جو تيل
- 1 چچا چچا
- لوڻ
- ½ چوٿون
- ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور کي ساڍا 450 درجا فينٿت تائين ڪن ٿا.
- ٿڪندڙ ڳاڙهو ٿئي ٿو، سڀني ڀاڄين کي تيار ڪرڻ ۾ ڪتب آڻيندڙ ٽڪر ٽڪرائڻ جي ذريعي.
- ان کان پوء وڏي وڏن ڪڪڙ ۾ زڪوچي، اسڪوشي، پيلي مرچ، اسپرگوس ۽ ڳاڙهي پوزيشن کي جاء رکي، ۽ زيتون جو تيل، لوڻ ۽ ڪارا مرچ سان گڏ ڪريو.
- ھڪڙي ھڪڙي ۾ ڀاڄين تي ڀاڄيون پٿل پين.
- 30 منٽن تائين تندور ۾ روئڻ، ڪڏهن به ڀاڄين کان ساڙيندڙ ڪڻڪ ۽ ٿلهي واريون ڪڏهن تائين روانا ٿيا.
غذائيائي حقيقتون
ھڪڙي خدمت: تقريبن ¼ پڙھائي
في سرسنگ: 170 ڪلو، 5 گ حامي، 15 گ ڪارب، 11 گ ڀائي، 2 وي ويھي. ٿڪ، 0 ايم ڪيو کولولسٽ، 5 گ فائبر، 586 ملي گرام سوڊيم
> ذريعو
> ڏکڻ سمنڊ ۾ غذائي: ڊيلسائيٽ، ڊاڪٽر ڊزائينر، فولروڪ پلان لاء فاسٽ ۽ صحت مند وزن جو نقصان آرٿور ايس ايٽٽسٽسٽ ايم ڊي (بلٽائنين ڪتاب)
> آرٽرا ايس ايس ايٽٽسٽ ڊي ايم ڊي پاران ريپريزينٽيشن 2003 جو لکيل اظهار سان لکيل اجازت ڏنل آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 176 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 12 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 5 g |