ڳولڻ جي ٽوپي تيار ڪرڻ لاء؟ هتي گڏوگڏ کاڌي جي مڪمل فهرست آهي.
اڄ تائين ٿيندڙ شروع ڪرڻ جي شروعاتي ۽ مناسب طريقو آهي، جنهن جي اسپيشل ٽفف اسپيڊ ۾ گرم چاس ۾ ٿڪجي وئي آهي، اهو توهان جي اکين ۾ صبح جو کليل تلاء آهي. توفيق طومار سان غلطي ڪرڻ ۾ ڏاڍو ڏکيو آهي.
گهڻن ماڻهن وانگر، مان صبح جو پهرين شي پروٽين کي وڌائڻ چاهيان ٿو، مون کي وڃڻ وڃڻ ۽ مڪمل طور تي مڪمل رکڻ لاء. ۽، جيڪڏهن توهان سبزي يا شوگر آهيو، توفيق اهو پروٽين جي واڌارو حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ڇا توفيق کي طعام ڪرڻ جو هڪ ٻيو سبب آهي صبح جو گرم چشمي سان. چيو ويندو آهي ته اوهان جي ڪل ميلاپزم کي ساڙيو ويندو آهي، ۽ هڪ دفعو توهان ٻه ڀيرا هن سادي طريقي سان عمل ڪيو ٿا، توهان شايد شايد توهان کي پنهنجي ننڊ ۾ ئي ڪري سگهو ٿا. پر قاف جي هڪ برتن ٺاهيو پهرين، انهي ڪري ته توهان کي ناهي!
هن جي سبزيات ۽ رگان آهي، ۽ جيڪڏهن توهان کي گلوٽين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي، رڳو گلويوين آزاد متبادل لاء سويا ساس ڪڍي ٿو، جهڙوڪ برگ جي مائع امينوس ، ناريل امينوس يا tamari.
ڪجھ وڌيڪ سبزي ۽ شيگن کي ٽفام ڏسڻ واريون شيون وڌيڪ پڙهيل شيون ڳولڻ لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 طبسم. زيتون جو تيل يا مارجرين
- 1/2 ڳاڙهي يا اڇو پوزي تي، ڊييو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 سڪا. سويا ساس (يا ضرورت هجي ته هڪ گلوٽين آزاد متبادل)
- 1 انچ-تيف ڪپڙو رکڻ وارو فيڊرٽ يا وڌيڪ فرم، ڊيگهه ۽ ڊي انچ ۾ ڪٽ ڪيو ويندو
- 1/2 بوري مرچ، ڪنهن به رنگ، ڊيٽيو ويو
- 3/4 پيالو مشغول، ڪٽيو
- 3 سائي پياز، ڊيو
- 2 ڪلو، کٽيو
- 1/2 ٽيچ. زميني انگور
- 1/2 ٽيچ. مرچ پائوڊر
- 1/4 ايس ايس. ڪني مرچ
- گرم چٽ يا مٽي چٽ، ذائقو ڪرڻ
- سوٽي ۽ مرچ کي ذائقو (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسو نمک ۽ تازي مرچ مرچ بهترين آهي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- منجهس ڪارو يا اڇو پياس ۽ 3-5 منٽن تائين زيتون جو تيل يا مارڪرين ۾ لوز، ساوڪ کان ٿورو نرم ٿي وڃي ٿو.
- باقي اجزاء شامل ڪرڻ، لوڻ کانسواء مرچ ۽ مرچ.
- اڪثر وقت تي روانا ٿي، ٻين 6-8 منٽن لاء سيتي، جيستائين ويڳيون ٿينديون آهن ۽ tofu کي روشنيء سان ڀريل آهي. لوڻ ۽ مرچ جي ڊيش کي شامل ڪرڻ لاء.
- هڪ اٽو ٿڪيللا ۾ لپڻ، جيڪڏھن چاهيندا يا سادو مزو ڪريو.
ناشتو ڪرڻ لاء ٽنگو ٺاهڻ وانگر؟ هتي ڪجھه وڌيڪ ترڪيبون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن:
- آسان ۽ بنيادي ٽوف ڪمن جو طريقو
- توفيق سان گڏ سپاچ ۽ مشروم
- واعدو ڪيو ٽپي سان اسپينچ سان
- انهي کان وڌيڪ بهترين توفيق سوچن جا خيال
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 294 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 423 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 18 g |