اهو تمام گهڻي ڀريل خشڪ فلورر ۾ تتل آهي ۽ انهي کان پوء بيڪٽ بڪنگ ميڪ ۽ cornmeal جي ميلاپ سان لفٽ ڪئي وئي آهي. ڀريل ڪوٽا
فلاؤرٽر حڪم جي جوڙجڪ Pleuronectiformes کان هڪ لوڻ آهي، مطلب ته اهي ٻئي اکين جي مٿي جي ٻنهي پاسي آهن. ڪنهن به مڇي آمريڪي ساحل کي پڪڙيو ۽ "اڪيلو" اصل ۾ هڪ فانوس آهي. سوڊ فاؤنڊيشن لاء سٺو متبادل آهي.
فلونڊر هڪ پتلي ۽ ذوق، نازڪ مڇي آهي بلڪه مٺي سماج جيان ذائقي وانگر. ڇو ته عام طور تي پولٽ ڪافي ٿڌو هوندا آهن، اڪثر گهڻو ڪري ڀريل، پگهار ۽ پڪل هوندو آهي.
هن رزق ۾، فلاؤرنر فلٽائن کي گندگي سان ڀريل هڪ بسڪوٽ ميڪ ۽ ڪنميمل ڪوٽنگ سان ڀريل آهن.
انهي کي ڳولڻ لاء انهي فائونڊيشن نسلن هن وقت گهڻو پائيدار آهن، فائونڊر سفارشن تي هڪ فوٽو وٺو seafoodwatch.org تان.
مون کي خشڪ مڇيء سان ٿڌو ساس سان پياريو ويندو آهي يا هي لوئاناا طرز ريميلڊ ويس سان . ڪٽيٽل چٽ هڪ ٻيو بهترين انتخاب آهي. ٿوري گهر جي ڪپڙو سٽ جي لاء صلاحون ۽ مختلف تبديليون ڏسو.
متعلق: سادو ڀريل مڇي واريون ، بيڪيد فلائونڊ فلورنائن
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 فلاؤرندڙ فائلون (جلد هٽايو)
- 2 پيالو ساري کير يا پوپٽ
- 1 پيالو پينڪ ميڪ يا
- بس جي بيڪري ميڪنگ
- 1 پيالو ڪنڊل
- تيل جو 3 پيالو (ڳاڙهو ڪرڻ لاء)
- لوڻ جو چمڪڻ، ذائقو ڪرڻ
- گارنش
اهو ڪيئن ٺاهيو
ان ۾ تندور 200 کان گرمي ڪريو (ھن بعد ۾ بيچين کي ڦري ھڻڻ لاء مڇي مڇي ھڻي رکندو آھي).
اوندڻ واري کاڌ خوراڪ ۾ فلاؤرنر فلورا قائم ڪريو؛ فلورن کي ڍڪڻ لاء وري کير ۾ رکڻ لاء ڪافي کير يا مکتر مٽي وجهي ڇڏيندا آهن.
هڪ آڱر ۾ ڪتب آڻيندي، ملائڻ ۾ ڪتب آڻيندي يا پينڪڪي ميڪ ۽ ڪنميز؛ ٺهرايو
هڪ گهنڀي سخت ڪاريگر يا ساوٽ ۾ تيل، 365 ف (185 سي) ۾ تيل جي ڊيگهه 1 1/2 کان 2 انچ آهي. جيڪڏهن توهان کي گيري ڀريل ٿڌرائڻ جي ضرورت نه آهي ته گرم تيل ۾ هڪ انچ انچ جي ماني ٿڪائي.
ان کي 1 منٽن ۾ سنئون ڀري ڦري وڃي.
مڇيء کي ڊائن ڪريو ۽ هر ٽڪرن کي ملائڻ ۽ cornmeal مرکب ۾ ڇڪايو وڃي، ٻنهي طرفن کي صاف طور تي ڪفن کي ڪٽڻ. ڪوبہ اضافي وڌو.
مڇيء واري فلٽ کي گرم تيل ۽ وڌو ڏيڻ لاء، هڪ ڀيرو 2 منٽن کان پوء، هونء به ڪارو ۽ ڪارن جي ٻنهي پاسن تي (4 منٽ کل). هڪ دفعي ڪجهه وقت وڌڻ لاء تيل جي گرمي جي درجه بندي ڪرڻ لاء. جيڪڏهن گرمي پدري سان وڌي ٿي ۽ جلدي جلدي نه ٿي سگهي، ڪوٺي وڌيڪ تيل وڌائي ويندي.
فلونٽ جي فلپل کي ڪاغذن جي ٽولن تي ڀڪيو ۽ نموني سان روشني سان ڀريل، ذائقو ڪرڻ.
بیکنگ پين ۾ هڪ مڪي کي مڇي منتقل ڪريو ۽ چاهيندا ته 20 منٽن تائين، اڳوڻي اوون ۾ گرم رکو.
سرد ڀريل فلاؤر گرم، سرن کي ليمن جي پيچرن ۽ پورن پيادلن سان خدمت ڪريو، چاهيندا.
ٺاهي ٿو 4 کان 6 سرنگ.
تجاويز ۽ تبديلي
- تڪڙو تاري سوس - هڪ ننڍي ٿانو ۾ 3/4 پيالو ميزاء سان گڏ 4 انچ چمڙي مٺي ماني (ماني ۽ مکڻ) اچار يا مٺي اچار سان گڏ ليمن جو جوس جو چمچ آهي. اجزاء سان گڏ ملندڙ مرکب سان گڏ ڪريو. جيستائين وقت گذارڻ جو وقت ۽ چپ ڪرڻ.
- جيڪڏهن توهان ميڪنگ گڏ ڪري نه سگهندا آهيو، 1 پيالو مان آٽو، 2 1/2 نمک جي ٿلهو، ۽ پٿرن جي چوٿون پائوڊر. 1 1/2 چمڙي جي ٿڌو مکھن ۾ سٺو ڪٽي يا پيٽ ڏيندڙ پٽڻ يا توهان جي آڱرين سان سٺي نموني.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 167 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 22 ميگا |
| سوڊيم | 276 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |