پنهنجي مائڪروروو ۾ گوشت جو گوشت کائڻ! اهو آسان طريقو وڌيڪ گوشتيوف جو حصو آهي مهرباني ڪري! رستن لاء رينچ لاء ڪڪڙ مياتلوف، روسي ميٽ پٽيس، ۽ پيزا ميلاواف. هتي اسان توهان جي ڪنيڪرن جو گوشت، سوادج ۽ گهر ۾ جلدي ٺاهي رزق ٺاهيندا آهيون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
- 1/3 منٽ پيالو منڊ
- 3 طبسم. تڪڙو پائڻ وارو ٻج
- 8 آلو. ڪري سگهو ٿا
- 1/2 ٽيچ. خشڪ ڪلمن جو
- 1/4 ايس ايس. پٽي مارجورام خشڪ ٿي
- 1/4 ايس ايس. لوڻ لوڻ
- ڪشي اڇو مرچ
- 1 هيڪ
- 1 قبيلي جو ميدان
- 1 tbsp. تيار ڪيل درٻار
- 1 tbsp. مستي
- 1 tbsp.
- ونڊورنسائر سوء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍي مائڪروائيو-محفوظ ٿانو ۾، تيل، جوش، ۽ لوڻ کي ٺهڪيندي؛ ايتري تائين نرم کان 3 کان 4 منٽن تائين پک ڪريو. هڪ وڏو ٿانو کڻي ٻڪريء سان گڏ، ٽيما جي ٿانو، ٿانو، مارجورام، لوڻ جي کاري، مرچ ۽ هيڪو سان ٺهيل آهي. تنهنجي هٿن سان گوشت ۾ مزي. ھڪڙي ھڪڙي 8x4 "لوف" ۾ شڪل ڏيو.
- 9x5 "شيشي واري ٿانو پين" ۾ پڪ ڪريو، گوشت جو مرکب پين جي ڪنارن کي ڪڙو نه پهچايو. مائڪرو ويڪرو محفوظ مڪسڊ ڪاغذ سان گڏ هڪڙو فوٽو مائڪرو ويڪرو 5 منٽن تائين تيز پاور تي بيڪار
- ملائي برانچ کنڊ، ٽوڪيريرشير ساس ۽ سرواڻ سان ٽماٽو چٽ سان گڏ. هن مرکب کي گوشتلوف مٿان چوميو، انهي کان علاوه کوٽ جي چوٽي ۽ ڪنارن تي پڪ سان. تندور ڏانهن پين واپس ڪريو، اڌ حصو ڦهلائڻ. مائڪرورويو محفوظ محفوظ ميڪس ڪاغذ سان گڏ کائيندڙ پين ۽ 15 کان 20 منٽن تائين پچن ۾ 50٪ ڪاسٽ ڪريو يا ايتري تائين پڙهيل گوشت جي ماڊميٽر جي وچ ۾ داخل ٿئي ٿي. ٿوري رجسٽرڊ 160 فوٽ جي وچ ۾ داخل ڪيو ويو آهي. خدمت ڪري رهيو آهي. (بيٺل وقت جي ماني جو گرمي جي تقريبا 10 درجا جنم وٺندو.)
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 259 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 100 ميگا |
| سوڊيم | 124 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 23 g |