هي ڪورينڊي هيل ايليملي (گيري ماري) جو طريقو هڪ آمريڪي آمليٽ ٺاهڻ ۾ آسان آهي، پر ميز تي خوبصورت لڳندي آهي ۽ ڪنهن به کاڌي لاء هڪ آسان طرف موهيندڙ آهي. انتها، مزيدار، ۽ پروٽين مان پورو، گاهان ماري هڪ مڪمل ناشتو آهي ۽ هڪ بينچ جي ماني يا هڪ ڪورين جي ماني جي سهولت آسان آهي. گهڻو ڪري ڪورين پيتي وانگر، هي پڙهيل ڪيترن ئي قسمن ۾ آهن. توهان ڪجهه ڀريل هوم ۾ پڻ مختلف ڀاڄين کي استعمال ڪري سگهون ٿا، جيڪڏهن سمنڊ ۾ جيڪڏهن توهان وٽ ڪا نه آهي، يا ڪجهه پنيس جي اضافي سان گڏ مغربي ته سمنڊ ۾ ڇڏين، ۽ اهو اڃا به وڌيڪ مزيدار ٿيندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 هيڪ
- 1/2 1/2 ننڍو کاڌا، ٿڌو ڀريل
- 1/2 ننڍي گاڏيون
- 1 شيٽ ڪوريا ڇوليون سمنڊ (گيم)
- 1 ڪڪڙ لوڻ، مرچ مان گوشي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو ڪڻڪ يا ڳاڙهي سان ڳاڙهو ڪريو ۽ add onions ۽ گاڏين جي ايتري تائين گڏ ملن.
- ٿڪيل سٿري ٿانو پين ۾، هڏيو ٺهيل ٿڌي ۽ گرميء سان ٿڌي گرميء تي گرمي.
- ڪجهه منٽن تائين تقريبا پکا لڳائڻ کان پوء ٿوري دير سان گرمي ڪرڻ واري جاء تي، پوء املا لي جي مٿي تي سمنڊ ۾ ويٺل شيٽ رکي.
- ريموٽ سان گڏ چمڪڻ يا بيڪنگ اسپائوال سان گڏ ڊگهي رول ۾ آمليٽ رول.
- ٿورڙي منٽن لاء آرام ڪرڻ لاء آمليٽ آرام ڪريو.
- ڪليس ۾ 1 انچ ٽڪر ڏيکاري ٿو ۽ ڪراس حصا ڏيکارڻ سان گڏ خدمت ڪريو.
(خدمت 1 هڪ سني وانگر آهي ۽ 3 هڪ پاسي جي دوش وانگر).
* آئون هن کي هڪ تمام وڏا ساوڪ پين ۾ ٺاهيو پر جيڪڏهن توهان هڪ معياري سائز استعمال ڪري رهيا آهيو، 1/2 ۾ پهرين هٿيارن جي مٽي مان آڻيو ۽ ان کي 2 بچ ۾ ٺاهيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 66 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 113 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 371 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 4 g |