اهو زڪوچي پڙهڻ وارو مشق (۽ ٻين اسڪواش کان ڀولين) هڪ خوشامد اپليڪ ٺاهيندو آهي، ۽ اڪثر اڪثر نمونن سان ڀريل پنن ۽ ڀاڄين ۾ ڀريل ڀرڻ جهڙيون هونديون آهن. ھن چانورن، ٽيمو ۽ جڙي جي ھڪڙي لاء، ڪھوڙھڻي، ٽيما، ۽ ميزان جي ھڪڙي قسم جي آھي. ڪمري جي حرارت تي ڪم ڪيو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 20
- جاذب نما
- 1 1/2 پيالو ڊگهو اناج چانور
- 1 وچولي تيزي (grated)
- 3 ڪلوٽ (گرائٽي يا عمدي ڪٽ)
- 1/2 بتن جو گسل (عمدو کٽ)
- 1/2 بٽڻ جو مڱ (عمدو کٽ)
- 2 لڻڻ وارو لوڻ (پنڌ ڪٽي)
- سامونڊي لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- 1 تائين 2 چٿرون
- زيتون جو تيل
- 1 پيالو پاڻي
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تيز ۽ چاقو استعمال ڪندي، سائيڪل جا ڪنسل انفرادي طور تي ڪٽيل، سائي واري پٽي ۽ اندروني پستن جي ٻاهران ٻاهر ڪڍڻ. خيال ڪريو ته بلا نه ڀڃڻ جي.
- هڪ دفعو کي ختم ڪيو ويندو، بند ڪرڻ کان روڪڻ لاء هر هڪ پريم جي تري ۾ رکي، ۽ مڪمل طور تي دريافت ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃي. پوئتي ڀڄڻ کان اڳ.
- هڪ آڱر ۾ ڪڪڙ، چانورن جي چانورن، جوش، ٽماڪن، ٻچن، مٽي، لوڻ، لوڻ ۽ مرچ جو مزو اچي ٿو. زيتون جو تيل جو ٽائيپون شامل ڪريو 2 باند ۽ مدد سان چڱي طرح سان گڏ.
- احتياط سان گڏ هر هڪ گڏوگڏ ڀرڳڙي جي ٽوپي سان گڏ ڀريو.
- فولڊ جي کليل پڇاڙيء کي اندر وڌو ۽ هيٺان ڦيرايو، ۽ وسيع پٽي يا گندي مهارت ۾ رکون.
- جاري رکو جيستائين سڀئي ڀريون ڀرجي ويندا آهن، ۽ هڪ قطعي ۾ ٻٽ ۾ صاف طور تي رکيل آهن.
- 1 پيالو پاڻي ۽ زيتون جو زيتون 1/4 پيالو شامل ڪريو.
- آڱر ۾ آڻيو ۽ 30 منٽن تائين وچولي گرمي تي پڪاريو.
نوٽ: زڪوڙين رنگن جي بي نياڻين کي ڪمري جي گرمي تي ڪم ڪندو آهي. پستول ۽ اسٽوري کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر اڪثر يوناني کاڌ هنن کي ٻاهر ڪڍي ٿو. بلاشڪس سياري ۽ گرما جي اسڪواش کان استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي تازو پوزيشن چونڊيندا، صبح جو شروعات ڪريو جڏهن گلن جي کليل هونديون آهن. اسڪريء کان الڳ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 126 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 36 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |