اھي سینڈوچ، 6 O'Clock اسڪينڊل جي ميمبر مولي اسٽيمسن پاران تجويز ڪيل آھن، مزي ٺاھڻ ۽ وڌيڪ مزو پڻ لطف آھن. جيڪڏهن توهان وقت تي مختصر آهيو ته هيٺ ڏنل طريقي سان استعمال ڪرڻ بدران پري ٺاهيل ڪلاسس خريد ڪريو. انھن کي ٻاھر ڪڍيو ۽ هلڪو ٻرندڙ مکھن سان گڏ ھڻو.
۽ انهن قائداعظم کي هفتي هيلامي پلاننگ ۾ شامل ٿيڻ واري خاندان کي حاصل ڪرڻ تي چيڪ ڪريو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ½ (12-اچس) ٿانو کولسلا يا بروڊيلي ڪالا، يا گوبي جو 1½ پيالو، گاڏيون، ۽ / يا بروڪولي ٿانو
- 2 ڳوڙها گھٽايل موٽن ميزيس
- 1 ٽيچ سيب سيرا سور انگ
- ½ چمچيون ماکي
- 1/16 ڪٿان لوڻ
- 1/16 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
- ¾ کپ اٽو
- 2 ٽپيپوز کاجون يا پراڻو خاني نموني
- 1 هيڪ
- 2 ٽيچون مکڻ مکڻ
- 1 ڪعلي اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
- 1 پونڊ فائونڊر، ڪيفف، ٽيلپيا، يا ٻيون پتلي سفيد مڇيء واريون، 4 ڪٽ ۾ ڪٽي ڪٽي
- 4 سڄو ڪڻڪ بنس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وچولي ڪمن کي ڀريو ويندو آهي، شاخ کي گڏ ڪرڻ، ميونز، انگورن، ماکي، لوڻ ۽ مرچ. ان کي الڳ ڪريو. (جيڪڏهن ممڪن هجي، انهي کان 24 ڪلاڪ ٺاهڻ ۽ انهي کي ريفريٽ ڪريو جيستائين توهان خدمت ڪرڻ لاء تيار آهيو.
- ھڪڙي ٿانو ٿانو يا ٿانو ۾، اٽو ۽ کاجن يا پراڻو خسارو ملائي ٿو. هڪ ٻيو مزي ٿانو ۾، هيڪا کي هڻي ٿو.
- وڏي ۾ وڏي ڳچي واري راند (هن لاء هڪ کاٽ لوڻ جو ڪم وڏو)، گرميء جي وچ ۾ مکڻ ۽ تيل جي گرمي ايتري گرمي جي ايتري ٿي.
- اٽو ۾ مڇيء واري ٽڪر کي ٽوڙڻ لاء انهن کي کوٽ ڪيو. هڏيء ۾ ان کي ڊپ ڪر، پوء ٿلهي وڌيڪ مٽيء جي ٿانو ۾ وجهي ڇڏيندا. پوئتي موٽڻ لاء ان کي اٽو ميٽي ۾ واپس ڏيو. (هاڻي مک ڪر ٺاهيو، جيڪڏهن توهان هن کي ڀرپور ڪري رهيا آهيو.) مڇي ڪڪ ڪريو جيستائين اهو مشڪل آهي ڪٿان ۽ خراب آهي، تقريبن 2-3 منٽ في پاسي. پلاٽ کي مڇي هٽايو.
- ٽوڙن جي ٽوڙن کي. بنسبت جي اندر مڇيء کي پيش ڪريو ۽ پنو کڻي هليو.
مٿاهون ڪريو يا پيش ڪريو: ڪليسلوال ٺاهيو ۽ مينهن کي، اٽو ۽ ڪئجون يا پراڻي خشڪ مزي سان گڏوگڏ، ۽ هيرن کي شڪست ڏئي ٿو.
ٽپڻي: توهان جي اپيل ۾ پنهنجي ميڪل سائڊ انگورن جي گريبان نه ڏيو! اهو سلاد ڊريسنگز، ميريڊڊيسس، ۽ چٽني سان هڪ شاندار اضافو آهي، ۽ محفوظ ٿيل ساٿين کي سرڪش ڪري سگهي ٿو.
اسڪينڊل ذائق بوسٹر: سينڊوچس جي خدمت کي زور ڀرڻ سان باربيڪيو ساس يا پنهنجي پسنديده سٿوچ اسپريڊ سان. مستقل طور تي 1/4 جوزس کولسلا ۾ وجھي ٿو.
(خدمت ڪرائيندي: 1 سويلوچ)
ڪيوريون 350
فاٽ 110 کان ڪليسيا
کل فیٹ 12.0g
ڏوريل ڀاڇ 3.0g
ٽرانس فيٽ 0.1g
ڪلولسٽ 115 ايمگ
سوڊيم 440 ميگا
پوسٽشيم 560mg
کل ڪاربوهڊريٽ 34g
غذا فائبر 4g
سوگ 6گ
پروٽين 27g
فاسفورس 390mg
اويويو گولڊ فريب هڪ خانداني رات جو ماهر ماهر ۽ ايس اين او سيڪ اسڪينڊل جو هڪ باني ۽ هڪ صحت مند طعام پلانر آهي. هن جي نئين خوبي کاڪڙيل ڪتاب، Six Six O'Clock Scramble Meal Planner: هڪ سال جي تڪڙو، ذيلي ذخيري توهان کي بيمارين کي روڪڻ ۽ انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 762 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 124 مگ |
| سوڊيم | 1،635 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 99 گ |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 37 g |