مرچ مٽي، مرچ ۽ سورن کي هن سولو پنٽ مٽيء جو ذائقو ذائقو. مٽي سڪل پنٽن سان گڏ ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو سست ککر ۾ پکايا ويندا آهن ۽ پوء ڪاروائي جي زمين سان گڏ ڀريل آهي.
تازو پڪل ڪڻڪ ۽ بنيادي بنيادن تي سلاد سان هنن ذائقي پنٽيون ماني ڪريو. يا گرم پکا چانورن يا اسپتيه مٿان مٽيء جي خدمت ڪريو.
مرچ سهڻي سان لڳندي آهي، تنهنڪري مستقبل کي کائڻ لاء اضافي ٺاهڻ ۽ اڌ آزمائي. باقي بچيل ٿانو قسمن ۾ استعمال ٿي سگهن ٿا. leftover chili burritos، omelets، يا tacos کي شامل ڪريو، يا نيچس يا پڪل آلو لاء ڪوپڻ جي طور تي مرچ استعمال ڪريو. وڌيڪ خيالن لاء صلاحون ۽ تڪرار ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پون سڪي پنٽو ڌڪ
- 3 1/2 پيالو پاڻي
- 1- چمچ سبزي جي تيل
- 1 پيالو ڪٽ تي
- 1 وڏا سائي رنگيل مرچ، ڪٽيو
- 1 ننڍو مرچ، ڪٽ، اختياري (jalapeno يا serrano)
- 1 پونڊ جو ميدان، گهٽ ۾ گهٽ 80٪ ڏجن
- 1 ٿي سگھي ٿو (14.5) ٿڪيل پيالو
- 2 چمڪندڙ مرچ مرچ
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- اختيارن وارن گارنش : ڳاڙهو ڪڻڪ، گائامامول، ڪٽ تازي پلائيرو، ڪٽيل ڪپڙو يا مرچ جيڪ پنيس، آسٽريليا چپس، ڪٽيل سائي پياس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پنن ۽ پنٽين کي ڳنڍي، ڪنهن به خراب خراب شين يا ننڍن پٿر چونڊيندا آهن.
- ڪرڪوٽوٽ ۾ پنٽو ٽو ۽ پاڻي ٺهرايو؛ 3 ڪلاڪ لاء تيز ۽ کڪ تي کاڌا يا ايتري تائين ڏجن ٿا (اهو قدم اسٽوٽپٽ تي پڻ تيز ٿي سگهي ٿو).
- وڏي سبزي واري تيل کي وڏي ماڊل کي گرميء جي مٿان وڌايو. پياز ۽ گھنڊ مرچ شامل ڪريو ۽ نرمي ڪريو. سست ڪڪرن ڏانهن منتقل ڪريو.
- قابليت واري جاء تي بيف شامل ڪريو ۽ گلابي کان سواء ايتري تائين کائڻ، اڪثر ڦهلائڻ ۽ روانا ٿيڻ. سست نموني ۽ سست ککر ڏانهن منتقل ڪريو.
- گوشت ۽ مٽي کي ٽاٽ ۽ مٽي پائو شامل ڪريو؛ ٺهرايو تڪڙو ۽ لوڻ ۽ تازي زمين کي ڪارو مرچ شامل ڪريو، جيترو ضرورت آهي.
- سست ڪڪڙ گرمي جي سيٽنگ کي LOW تائين گھٽايو وڃي. ڪپڙا ۽ 3 کان 4 ڪلاڪ تائين کاڌا.
- مٿين مرچ سروسز توهان جي پسنديده اختياري گارنش سان.
ٺاهي 6 کان 8 سرنگون.
تجاويز ۽ تبديلي
- نسخ ۾ ننڍڙو ڳاڙهو يا وڏو شمالي ڦٽ استعمال ڪريو.
- مستقبل جي خواهش لاء ريفريجيريٽ يا محفوظ رهڻو پوندو. يا بيچ کي ٻيڻو ۽ اڌ ساڙيو.
- هڪ کيريل مرچ لاء، ڏاڍي لينن جو ميدان، گوشت يا گرائونڊ ترڪي يا ڪڪڙ جا وسيع استعمال ڪريو.
- "گوشت-عاشق" مرچ جي لاء هڪ ٻي پائونڊ جي بيف شامل ڪريو.
- مٽي جي گوشت سان گڏ پوک مان ڪجهه زمين جي جاء تبديل ڪريو يا گرائونڊ جي پوک کي 1/2 کان 1 پائونڊ شامل ڪريو.
- burritos ۾ ٽيڪنجي مرچ استعمال ڪريو، ٽيڪو، يا omelets ۾، يا پادا جي چوٽي وانگر استعمال ڪريو. اهو به پڪل آلو لاء سوادج ڇڪيندو آهي.
- تيز مائڪرورويو جي ماني لاء، هڪٻئي جي حصن ۾ رهڻ ڇڏي ڏنائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 367 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 50 ميگا |
| سوڊيم | 157 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 30 g |