01 جو 08
غير نصابي اسڪيل ۽ اسپتولا استعمال ڪريو
فينا حيات پنهنجو omelet کے ساتھ بنا ڪرڻ لاء ھڪڙي فرسٽ سنوليٽ ۽ اسپتولا استعمال ڪريو. اهو توهان کي کائڻ دوران مکھن يا تيل ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا آسانيء سان غير لازمي چربی ۽ ڪئليٽري شامل ڪري سگهي ٿي. غير لٺ واري اسڪيل وانگر، مشهور برائوز ٽيلفون وانگر، اڪثر ڪري پوليوٽروفيروورووروٿيلين (PTFE) سان گڏ هوندا آهن. اهي عام طور تي استعمال ڪرڻ لاء محفوظ آهن جڏهن ته پين کي ختم نه ٿي ڪري سگهجي. هڪ انتهائي ٿلهي پن فوم ۾ سسڻ جي علامتن وانگر فلو جهڙي ٿي سگهي ٿو.
02 جو 08
گب ۽ هڻڻ جو ننڍڙو ٿانو
فينا حيات اهو ضروري آهي ته تازو ۽ سڀ کان وڌيڪ غير جانبدار هگڻيون توهان کي ڳولي سگهو ٿا. ڪجهه آڱاٽ ۾ آميگا 3 فائيٽي ايڊز شامل ڪيا ويا آهن، ٿوري گهٽ سٿري ٿيل موٽن، ۽ ٻين کان گهٽ گهٽ کولسٽولول. ھڪڙو ھونڊي يا ٻھرا ھڻڻ واريون ھجن کي ھڪڙي ھونئن کي ٽوڙڻ لاء ھڪڙو ٿانو يا پيچرو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
03 جو 08
ٻن آڱريون واريون الڳ الڳ ڪريو
فينا حيات ٻن هڏيون جي ٻني کي الڳ ڪريو ۽ انهن کي پنهنجي بتن يا پيچ ۾ ان ۾ هڪ سڄي هڻي شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ آهي ته هڪ هڻڻ ڌارٽر استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن نه، احتياط سان هڏيون ڀڃي ۽ شيل جي هڪ اڌ کان هاري هڻڻ ٻئي هنڌن ڏانهن اڇو ۽ ٿانو ٿانو اڇو ڪريو. انهي ڪرڻ لاء هڪ ٻيو مقصد ڀريل هڏيون پنهنجي ڪپڙي صاف هٿ تي هڻي ٿو ۽ اڇو اڇو پنهنجي آڱرين ذريعي توهان کي اجازت ڏيو. تعالي طور تيار ڪريو، جيئن هن قدم گندي ٿي وڃي.
04 جو 08
وکي ۽ اگينو پئجي ويندڙ
فينا حيات توهان جي سڄو هڏيون ۽ هيرن جي گڏوگڏ گڏ گڏ ٿئي. پوء، وچين گرمي تي توهان جي سکليٽ رکي. ٽيسٽ کي گرم ڪرڻ لاء ڪافي ٿڌو آهي، بس پين کي هڻڻ جي هڪ بٽڻ شامل ڪريو. جيڪڏهن اهو کائڻ شروع ٿئي ٿي، اسلوب تيار آهي. ايڏو هڪ کائڻ لاء خشڪ جڑی بوٽيون ۽ ڪارا مرچ سان توهان جي هڻڻ ۽ هٿيارن جي سوراخ سان روشني محسوس ڪريو.
05 جون 08
جيستائين سيريز سيٽ ڪرڻ لاء شروع ڪريو
فينا حيات بعد ۾ توهان جا هگاس وباسڻ کانپوء، وابسته مخلوط کي گرم سکيلٽ ۾ داخل ڪريو، र किनारों सेट गर्न सुरु नभएसम्म पकाउनुहोस्. ڪجهه هوائي بلبلس کي اجازت ڏنل آهي، پر پڪ پڪ ڪريو ته پين کي ڳڪڻ نه آهي.
06 جي 06
ان کي ايليٽ جي پٽي ڪڍو
فينا حيات اسپاول کي استعمال ڪندي، جوڙ واري جوڙ جي ڪنج کي کڻيو، تنهنڪري اڻڄاڻيون هيرن کي پوکي سگهجي ٿو. هڪ ڀيرو هڏيون ٺاهي وينديون آهن، توهان پنهنجي پسنديده گهٽ فاسٽ بھرائي شامل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ ايماندار سيال، گرم چٽ، يا ساٽيل ويڳيون. انهي سان گڏوگڏ ٿڌي موٽن جي ٿورن تي ٿلهي تي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ موسمي ٻلي پڻ توهان کي ڏيان ٿو جنهن کي توهان ڳولي رهيا آهيو، انهيء جو توهان جو انداز نه آهي.
07 جو 08
پنهنجو اوٽلي کي وڌايو
فينا حيات توهان جي اسپاتلا استعمال ڪندي، توهان جي اماڻي جي ڪنڊ کي ڦهليندا، جيئن ته اهو اڌ ۾ آهي. ان کان پوء، صرف ڪجهه لمحن لاء گهڻي وقت تائين وڌو.
08 جو 08
پنهنجو آميل کائو
فينا حيات پليٽ تي پنهنجو ايجٽ ڏيڍ ڪريو ۽ صحتمند سمورن شين وانگر سڄي اناج جي ٽوڙ ۽ تازو ميوو جي خدمت ڪريو. ھڪڙو سڄو ھڏيون ۽ ٻه ٻھرا ٻھ استعمال ڪرڻ سان (توھان ٻنھي ھڏين جي ڀيٽ ۾) توھان کي 5 گرام چمي، 1.5 گرام سٽر ٿيل ٿيل چربی، ۽ کولیسٽرال جي 211 مليگرام.
توهان جي نئين نيون فٽ آميٽ، بغير بغير هيٺين غذائي عناصر جي خدمت ڪندي آهي:
- ڪيئلير: 103
- فاطمي کان ڪليسيا: 45
- في ڪٽ: 5g (ساڍا 1.5 گرام)
- کوليسٽرول: 211 ميگا
- سوڊيم: 172mg
- ڪاربوهڊريٽ: 1.3g
- فائبر: 0g
- پروٽين: 13.2g