هڪ گهر ڀاتين ٽيما جي طريقي سان چانورن ۽ شيشي سان گڏ ڀريو، ۽ ٿانو ويگن پنيس سان بند ٿي ويا. ڀاڄين وارو، پاسي يا مکيه ڍڪڻ جي طور تي سبزي جي ڀاڄي ٽماڪن کي خدمت ڪري سگهجي ٿو. لفافي جي چانورن کي استعمال ڪرڻ جو وڏو رستو .
پڻ ڏسندا: وڌيڪ ڀاڄيون ٽماٽو رستن ۾ ڀريل هئا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 مٿين سبزيج يا زيتون جو تيل
- 1/2 ذريعو وچ تي، ننڍا کٽ
- 1/2 گرين گلن مرچ، ڪٽ ننڍي
- 1/3 پيالو سائي سائيز، پکا
- 2/3 پيالو کڻندڙ چانور پائي
- 1/2 ٽيچ. پیاز پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. لوڻ جو پائوڊر
- 1/4 پيالو گرڊ ويگانو پنيس، ڪنهن به قسم جي اضافي ۽ اضافي ڪرڻ لاء اضافي
- 4 وچولي وڏي پيٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
375 درجا اڳ گرمي گرمي.
ٹماٹر کي مٿاهون بند ڪري ڇڏڻ جي ذريعي تيار ڪريو، پوء اندروني pulp बाहिर ڪڍو. هر ٽماٽو کي هڪ مفن ٽن ۾ رکڻ، يا هڪ لوڻ جي سطح ٺاهي ۽ بيڪنگ شيٽ تي جاء تي بٽڻ کان ٿورو ساڙ ڪريو.
ساوڪ ۾ ساوڪ ۽ سائي جي ڳوڙها مرچ ساوڪ ساوڪ کان ساوڪ تائين، ساڍا 4-5 منٽ. ماس، چانور ۽ لوسن ۽ پیاز پائوڊر شامل ڪريو، انگن کي ڳنڍي، پوء گرميء کان هٽايو. 1/4 پيالو گرٽيڊ ويگن پنيس ۾ لڳل.
آسانيء سان هر ٽيما کي چانورن ۽ سبزي سان گڏ ڀرڻ سان گڏ ڀريو. هر ٽماٽ جي مٿئين پاسي تي پنيس جي اضافي اضافو کي وڌايو.
12-14 منٽن لاء ٿڪيو يا ايتري تائين سورن ۾ پنير پٽي ويندي آهي.
وڌيڪ سبزي ۽ رگين جي ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 217 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 7 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |