هي بروکولي کيسرسر سپر تيار ڪرڻ ۽ سست ککر ۾ کائڻ لاء آسان آهي. بروڪوولي سان ملندڙ سوپ، پنيس ۽ ڪجهه سادي سيشن سان گڏ آهي. توهان ڀاڄين لاء سست ڪڪڙ نه سوچيو، پر اهو هڪ سوادج استثنا آهي. جيڪڏهن توهان جو سست ککي خاص طور تي گرم آهي، ڪاسسرول گھٽ تي کڪ ڪريو يا تقريبا ڪلاڪ کان پوء بروڪولي کي ڏسو.
ڪٽرن جي ڀڪشو هن برو برولي ڪاسرول لاء سوادج ٽپڻ ٺاهڻ. انهي جي مڪمل ٿيڻ کان اڳ ۾ وڌيڪ پنيس شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.
جزوي طور تي منجمد بروسيولي پاڻيء ۾ ٿڌو ٿڌي يا هڪ منٽ يا ٻه منٽ ۾ ٻاڦ ڪري ٿي يا اسٽوٽيوپ تي ٿورن ٿڌن پاڻيء ۾.
هڪ لائٽر بروڪلولي سيسرال لاء، هن کي آسان ڪرڻ جي ڪوشش سان پنيس سان گڏ يا هن کي ٽپڻ لاء ڀنگڻ سان گڏ هن کي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 (12 oz) منجمد ڪڻڪ بروسيولي (جزوي طور تي اڻڄاتل ۽ ڀڄي وئي، اٽڪل 24 يونس مجموعي)
- 1 (10 3/4 آز) ڪٽيري سوپ جو بروڪولي يا ڪيميائي جي ڪڻڪ سان ملائي سگھن ٿا
- 6 آونس اڳددار پنيس (1 1/2 پيڪ ڪپڙو، وڌايو ويو)
- 1/4 پيالو جوش (ٿڪل ڪٽ)
- 1/2 ڪاسٽ جو واشيريرس سوء
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 1 پيالو ڀريسر ڪرم (جهڙوڪ ٽائون گھر يا ماڙيون)
- 2 چمڪندڙ مکڻ مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اندر نينڪ پائڻ سان سست ڪڪڙ جي اندر اڇو، مکڻ سان اسپري يا چوري.
- وڏي پيٽ ۾ ڪٽو بروڊيولي، ڪڻڪ سوپ، هڪڙو پيالو ٿيل پنيس، ڪٽ تي پيا، ڪيسٽيرسيرائر ساء ۽ تازي زمين ڪارو مرچ شامل ڪيو وڃي ٿو. وچ ۾ هلندڙ سست ککي کائڻ سان ڪتب آڻيو.
- هڪ ٿانو ۾، ڀريل مکڻ سان ڀڪندڙ ڪڪرن کي ٽوڙي ڇڏيو؛ بروڪلولي جي ٽوڙ تي ختم ٿي وئي.
- ڪپڙا ۽ 2 کان 3 ڪلاڪ تي وڌيڪ کاڌا، يا جيستائين بروسيولي ۾ ٽنڊو آهي.
- باقي ڇڪيل پنيس سان گڏ 10 منٽ کان وڌيڪ کائيندا آهن، يا صرف پنيس کي ڳري ڇڏيو آهي.
خدمت 6 کان 8 تائين.
تبديليون
- ڪئاسرول ۾ بروپيلي ۽ ڪنگواري جي هڪ ميلاپ استعمال ڪريو.
- ڀڃڪڙي مٽي کي سڪل سڪل ماني سان ڀريل، رستن جي ڀڃڪڙي مٽي يا ٿڪيل پنير جي ڀڃڪڙي سان ڀريل.
- برڪولي مرکب تائين منجهيل، جزوي طور تي ٺهيل ٿيل گاڏيون شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 275 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 53 ميگا |
| سوڊيم | 382 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 13 g |