سبزي بليو بينڊ پينڪيڪ ريسڪيو

هتي هڪ گرمي پائينڪ جي صبح جي ڏينهن ۾ نيل ٻيرڻ سان ڪٽجي وئي آهي. پر جيڪڏهن توهان وينجن وڃڻ کان پوء وڃائي ڇڏيو آهي، يا توهان صرف پنهنجي ناشتي کي نئين موڙي ڏيارڻ چاهيو ٿا، اهو ويگن جي بلبري پائينڪ ريڪارڊ هڪ بهترين سست هفته صبح جو صبح يا خوبصورت مزاج بنائڻ لاء تيار آهي. ان کان علاوه، هن ويگن پينڪڻ ​​جو طريقو مڪمل طور تي هيڪ-آزاد، لبنياتي، ۽ سڀني ريگين کاڌي جيان، کوليسستر-मुक्त जस्तै! ان سان گڏ، اهي آسان ويگن پينڪريون روشن ۽ ڦهلڻ ۽ هٿ ڪرڻ وارا آسان آهن. مزو

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 2 پيالو اٽو
• 3 ٽيچون کنڊ
• 3 چمڪندڙ پائڻ وارو پائوڊر
• 1 ڪٿان لوڻ
• 3 چمڙن جو تيل پيئڻ (جهڙوڪ ناريل يا سبزي جي تيل)
• 2 پيالو سويا کير (يا بادام کير يا پنهنجي ديدي واري کير واري کير واري)
• 1/2 پيالو نيري ٻير (تازو يا منجهيل)

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. گڏجي گڏوگڏ اٽو، کنڊ، ملائڻ وارو پٿر ۽ لوڻ هڪ وڏو ٿانو ۾.
2. غير ديشي کير ۽ تيل شامل ڪريو ۽ گڏو گڏ گڏو گڏ گڏيو.
3. بلڊ ٻير کي بيٽرن ۾ اڇو ۽ گڏيل طور تي ٿڪايو.
4. بيٽر جي چمڪندڙ بڪ تي گرم گرم ٿيل گرڊ مال تي ۽ هر پاسي تي تقريبا ٽي منٽ لاء کائڻ.
5. سرف سان گڏ خدمت ڪريو، تازو ميوو، جام يا ڪجهه سويا يا ناريل يوگرت.

* کاڪ جا نوٽ:

• هڪ خاص ٽانڪ ٺاهڻ، ۽ خاص طور تي ريگن پينڪڪس کي: فلاڻو ۽ تيز ترين پينڪڪس لاء ممڪن آهي، بتر کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، او نه پريږدئ چي دا پخپله پخپله ډوډۍ نه ډير ناست وي، يا هم

• ڇو ته سينگن پينڪز باقاعده پينڪڪي جي ڀيٽ ۾ گھٽ هوندي آهي، اهي شايد ٿورڙي بيهڻ وارا هوندا. مون کي هڪ غير لچڪ پين جي استعمال ۾ ڪڏهن به ڪا مسئلو نه هئي، تنهن ڪري مان توهان کي هڪ آهي جيڪڏهن توهان کي هڪ آهي، يا پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان کي توهان جي ميڊيڪل کي چيڪڻ يا جيڪو ڪجھ به توهان کي استعمال ڪيو وڃي، اهو ئي هڪ موقف نه وڃايو آهي. توھان جي پینڪن جا ٺاھڻ.
• توهان جي وگن جي پينچ جي لاء تيل کي چونڊڻ دوران ڪيتريون ئي شيون موجود آهن. ان تي يقين رکو يا نه، زيتون جو تيل وڏو انتخاب ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دل جي صحت مند منحصر مڇين واري فيڊ اسيد ۾ آهي. اضافي ڪنوين زيتون جو تيل لڳائڻ لاء، عام طور تي صاف طور تي مناسب ذائقو آهي. ناريل جو تيل ۽ انگور تيل وارا پڻ وڏو، صحت مند هونديون آهن جيڪي توهان جي پينڪڪس تي ذائق نه ڪندا آهن (ڪڻڪ ناريل جو تيل کي ناريل ذائق مان ڪڍي ڇڏيندا آهن).

ڇا توهان وڌيڪ سٺي چمڙي ڀاڄين ۽ ناگن رشتن جي نظرياتي خيالن بابت ڳولي رهيا آهيو؟ وڌيڪ نه ڏس. اهي ناشتي جا علاج اهي ويجن، سبزياتن ۽ هر هڪ جي اڪثريت کي يقيني بڻائي ڏين ٿيون.

• موٽن جي ڀاڙي جي سبزي ايپل کيانا Muffins
• سبگن بلبري مفين
• گھٽ ڀاٽن جي سبزي ڪيانا بينڊ
• آسان سبگن پينڪ
• بنانا فرانسيسي ٽاسڪ جو طريقو
• آسان وگن فرينچ ٽوسٽ
• ويگن پمپن جو اسڪون
• گھٽ مٽي ويگن ڪافي ڪيڪ
• ميونت مکھن ڪافي جو ڪيڪ

_ذريعن:

_{حني، آر. (ن). پینڪڪس ۾ صحت مند قسم جو استعمال. 20 نومبر 2016 کو، http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html}

_{شوگر، ج. (2016، مارچ 27). 100 -ليلي فلائي ۽ مٺي ويگن پينڪڪس. 20 نومبر، 2016 کو http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 سے حاصل کیا}

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري	159
کل فیٹ	3
ڏوريل ڀاڙي	1 g
ناپسنديده چت	1 g
کوليسٽرول	0 ميگا
سوڊيم	997 مگ
ڪاربوهائيڊيوٽو	30 g
غذا فائبر	3
پروٽين	4 g

(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)