زيتون جيڪي مدريين يا اسپيني ۾، ايٽسوناسا هڪ مدرريينا، اسپين ۾ خدمت ڪري رهيا آهن يا ڪنهن جي گڏوگڏ کائڻ لاء. اسان هڪ تازو بگيٽ سان هن کاڌ خوراڪ پسند ڪرڻ چاهيندا هئاسين. اهو سال گول ٿي سگهي ٿو پر خاص طور تي اونهاري ۾ خوشگوار آهي. اهو هڪ سادو ۽ جلدي طريقو آهي، پر زيتون جو هڪ ڪلاڪ اڳوڻو ذائقو ڪرڻ کان اڳ ڀرڻ جي ضرورت آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائون زيتون (وڏي، کاٻي، ڪارو)
- 1/2 پونڊ اسڪيلون
- 1/2 پيالو
- زيتون جو تيل (
- اسپين اضافي کليل )
- ڪجھ ڊاڪٽس
- اسپيني مٺي پيڪر
- 1/4 پيالو
- ڳاڙهو شراب انگور
- ٿڪڻ جو مزو
- آي گانو جو پنچ (خشڪ)
- 1 آلو لوڻ (ڪٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڌي پاڻي ۾ زيتون جو ڪن ۽ انهن کي ڊيل ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ھڪڙو ٿانو ۾ زيتون رکون.
- ڌوئڻ ۽ ڌوڪين کي ڌوڪيو. زيتون جو زيتون سان گڏوگڏ رکو.
- زيتون جو تيل، سرگر، ۽ ذائقي لاء نموني سان لباس. اهو ذهن رکڻو پوندو جڏهن تيل ۽ سرگر جو گڏوگڏ ، ان جو تناسب هڪ حصو انگورن لاء تيل جا ٻه حصا آهي. چڱي طرح سان لڳل.
- اسپيني مٺي جي پٽڙي، ايرگنگو ۽ ڪٽي لوسن سان ڳالهايو ويو آهي. مٺي چڱي طرح. هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ خدمت ڪري رهيو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 379 |
| کل فیٹ | 34 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 25 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،171 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 3 |