اتي تمام گهڻيون شيون اڏڻ لاء تيار آهن ۽ منجهانئس صرف ميوو ڇڏيندي ئي نه ڇڏيائين. سبزيات ڪنهن به اڏامي جون ترڪيبون لاء شاندار عجيب آهن، ۽ توهان جي ايندڙ سهڻي کي انهن غذائي اجزاء کي شامل ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن.
لوڻ جو تمام گهڻا ميوو ۽ ڀاڄيون ملن ٿا، هي هڪ ڀاڄيون ڀاڄيون لاء.
جيڪڏهن اهو ٿورو پريشان ۽ توهان کي ناپسنديده آواز آهي، توهان کي ان جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سبزيج رس جو رس يا ٽماٽو جو رس مزو ڪريو ٿا، ته اهو تمام گهڻو آهي پر انهن جي پيئڻ وانگر.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو ٽماٽو جو رس
- 1/3 پيالو گاڏين جو رس
- 1 پنن جي چوري، پنن سان
- 1/2 1/2 پيالا جي پوڻ
- 1/2 سيڪنڊ
- ڪڪڙ
- 1 پيالو برف
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ بلڊر ۾، ٽاميون جو رس، گاجر جو جوس، آڱر، پشي، ڪڪمبر ۽ برف رکي ٿو. توهان شايد ڪنهن ٻئي ننڍڙي ڊوائيس کي استعمال ڪري سگھون ٿا جيڪا smoothies ٺاهي ٿي. جوس ڏيندڙ استعمال نه ڪريو جيئن جوس صرف ڀاڄين جو رس وڌائين ۽ ڀاڄين جي مالدار مال ۽ غذائي اجتماعي پوئتي جي پويان ڇڏيندا آهن.
- ان کي ٺهيل طريقي سان عمل ڪريو. توهان کي پاڻي يا وڌيڪ برف شامل ڪري سگهون ٿا ته نرمي جي تسلسل توهان کان وڌيڪ پسند هوندو آهي.
- ٻن شيشي ۾ ٺهڪي برابر
- گارنش ڪاسڪمبر جي اضافي ڪاسٽ يا گوري واري اسٽاک سان، ۽ توهان جي smoothies کي لطف اندوز ڪريو.
اضافي ڄاڻ:
اتي تمام گهڻا مشين مشينون ۽ سامان جو سامان گڏ ڪرڻ جو تمام گهڻو آهي. پر جيڪڏهن توهان خاص طور تي ان لاء آلو ناهي ڪيو، اهو ٺيڪ آهي. توهان هڪ سٺو پراڻو ٺهيل استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ ساڳئي نتيجن کي حاصل ڪري سگهو ٿا. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان اهو سيٽنگ تي سيٽ ڪيو جيڪو گهڻو ڪري توهان جي smoothie کي ممڪن بڻائي سگهجي ٿو.
جڏهن توهان انهن سبزي جي لوڻين مان هٿ کڻندا آهيو، جهڙوڪ اهو ڊگهو، ٿڌي، مزيدار ويڪس پيئڻ وانگر آهي! انهن کي ٺهڪندڙن کان سواء، توهان پنهنجو پاڻ ٺاهيو، ۽ توهان بلڪل ڄاڻو ته جيڪو ڇا ٿي ويو، تنهنڪري توهان اهو اعتماد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ڇا پيئڻ چاهيو ٿا يا نه سٺو، مزيدار اجزاء.
ڪجھه ٻين صلاحيتن کي جڏهن هي smoothie ٺاهيندا. جيڪڏهن توهان هن کڪٺڻ کي نه ڇڏڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا، ۽ توهان جي ذميدارين ان کي هٿي ڏئي، اها ڪوشش ڏيو. ڪيترا ڀيرا، سبزي ۾ سڀ غذائي پنهنجي چمڪندڙ رنگ جي چمڙي يا هيل ۾ آهي، تنهنڪري جڏهن توهان پئجي سگهو ٿا، ۽ توهان پاڻ کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ غذائي واڌارو ڏيو.
انهي سان گڏ، ترڪيب جي پنن کي شامل ڪرڻ لاء ترڪيبون سڏين ٿا. هن جي پنن جي پنن کي اڪثر ذائق سان ڀريو ويندو آهي ۽ لاجواب ذائقي کي توهان جي سودي سان ٺهڪي اچي ٿو.
في سروسز 53 في ، فيٽ 0gm، ڪاربن 13gm، پرو 2 گرام، فائبر 2gm
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 66 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 99 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |