توهان شايد اهو سوچيو ته تجارتي گرانولا سلان کي هڪ عظيم، جلدي سست ٺاهيندا آهن. پر، ڇا توهان ڪڏهن مشهور ڪنڊن جي غذائيت جي ليبل تي ويجهي ڏسي رهيا آهيو؟ گهڻو ڪري اهي اهي شارڪن سان، اڪثر ڪري چاکليٽ، ۽ گهڻو ڪجهه فائبر ۽ ٻين غذايي انداز ۾ نه آهن.
پنهنجو بار بار ٺاهڻ ۽ پروسيس ٿيل سامان لڪائڻ جو هڪ بهتر اختيار آهي. گهر جي گهٽ گھٽيلاري گرينولا بار لاء اهو پڙهيل هڪ بهترين ۽ بدترين متبادل آهي. مواد اجائي، صحت مند، ۽ بهتر اڃان تائين آهن، توهان کي مڪمل محسوس ڪندي ڇڏيندا. ان سان گڏ، توهان جي جيتري گرينولا بار ٺاهڻ توهان کي انهن جي ڪنٽرول ۾ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان ميسن جو خيال نه ڪريو، ڊيڊ خشڪ زرد يا ڪرري شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي چوڌاري پلنگن ڀرسان نه پر بادام نه آهي، اڳتي وڌو ۽ انهن کي ٻاهر ڪڍي ڇڏيو. ڇا تون توتي وانگر پسند ڪيو؟ طريقي سان هڪ چاسنج شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. امڪان وڏي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 1/2 پيالو ٻرندڙ ٻڪريون
- 3/4 کپ
- بادام (مٽي)
- 3/4 کپ
- مينس
- 1/4 پيالو
- خالص ميپل شربت
- 2 هٿيارن جا وار
- 1 هيڪ
- 2 چمڪندڙ گدرا بھورا کنڊ
- 2 چمڪندڙن ڪڻڪ جو ڪڻڪ
- 1/2 چاچو
- 1/4 ڪٿان لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- شروع ڪرڻ لاء توهان جو تندور 325 ف تائين تائين
- اڳيون، هڪ رولر يا کاڌي پروسيسر ۾ روليل ٻيٽ جو 1/2 پيالو رکي. پروسيس تائين پنجن کان ڏهن ڪلاڪن تائين عمل ڪيو ويندو آهي. الڳ ڪريو.
- محسن سان گڏ ڪنسازن کي ايترو ته بس آهي ته اهي ننڍا ننڍا ٽڪرا آهن. الڳ ڪريو.
- هاڻي توهان هڪ وڏي ٿانو گڏوگڏ سڀئي خشڪ اجزا ملندا. جامد ٿيل ٻڪري کي ٺهرايو، پروسيج وارو چمٽي، بادام، ڪڻڪ، ڪڻڪ جي گرمي، لوڻ، ۽ ڳاڙهو کنڊ. ان کان پوء، هڪ الڳ ٻوڪ ۾، هوري ۽ ڳاڙهو ڪڪڙ مان اڇي، ۽ ميپل سائپ ۽ وينلا شامل ڪريو. ڪڻڪ جي مٿان ٺهيل ٿلهو لڳل، ۽ چمچ سان گڏ گڏوگڏ.
- غير لٺ پچائڻ واري اسپري سان ڪوٽ 8 81111 انچ بيڪنگ ڊش. وڏي چمچ جي پٺي کي استعمال ڪريو، يا توهان جي آڱرين کي کائڻ سان گڏ ٺهڪندڙ دٻاء کي مضبوط ۽ ۽ فوري طور تي پين ۾.
- 25-30 منٽن تائين، يا هن جي گرينولا پيٽ جي ڪنارن تي هلڪو ڪارو ٿي ويو. پن ۾ پنجن منٽن لاء ٿڌي کي اجازت ڏيو، پوء تار تي موٽڻ لاء مڪمل طور تي پوري ڪرڻ لاء. ٿڌي ٿڌي، پيٽ ۾ ٻارهن برابر بار ۾ ڪٽي.
ہدايت جا طريقا:
هڪ ٺاهيو ٺاهيو ۽ انهن کي هڪ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ ذخيرو ڪريو، موم ڪاغذ جي هڪ ٽڪڙي جي وچ ۾ هڪ هفتي تائين. يا توهان ٻه ٻلي بچ ڪري سگهو ٿا، ۽ هڪ هفتي کائي هن هفتي ڪري سگهو ۽ ايندڙ هفتي کان ٻاهر وٺڻ لاء آرام پورو ڪري ڇڏيو! ھڪڙو اھڙي طرح ھلي چڪا آھيو جيڪي توھان ھڪڙي مصيبت واري نانء لاء دروازو ھلندا آھن.
في خدمت (هڪ بار) ڪلٿرن 161، فيٽ 4.6 گرام، پروٽينين 5 گرام، ڪاربن 27 گرام، فائبر 3 گرام
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 131 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 17 ميگا |
| سوڊيم | 24 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 4 g |