اهو ٽڪر تمام خوبصورت ۽ سادي آهي جيڪا ماڻهن کي يقين نه آهي ته اهو وقت ڪيئن ٺاهڻ جو موقعو وٺندو آهي. دڪان-خريد ٿيل پف پيريري ئي اهم آهي: ان لاء منجمد خوراڪ جي حصي ۾ ڏسو ۽ ڀلي رات جي نتيجي ۾ ان کي سجدي ۾ ڇڪايو وڃي. 2 ڪلاڪن اندر استعمال ڪرڻ لاء سٺو ٿيو).
اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ڊرامياتي اثر جيڪڏهن پريپس سپارئر ٻي طرف رخ ڪيو وڃي ته ساڳئي هدايت کي رد ڪري نه ٿو سگهجي، جڏهن توهان کٽي وڃڻ ۽ خدمت ڪري رهيا آهيو، ڪجهه ماڻهو سڀني کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ٻيا سڀئي پيراگراف جون سموريون ملنديون آهن ... اهو ئي ممڪن آهي تڪرار سان. ان کي به راند ڪرڻ لاء وڌيڪ ۽ متبادل توهان ڪي هر چيز جو بندوبست ڪريو.
ھدايت: اهو وڏو ٺاهيندڙ شيون نه آهي . جوش ڪڪڙ کانپوء / ڳاڙهو ٿيندو ۽ / يا وري سائي رنگ جي ڀيٽ ۾، سائي رنگ جي ڀيٽ ۾ ٿوري گرين تي اسپرگس وٺندو. توهان پنيس کي پيپريو ۽ چرچ ڪري سگهو ٿا، جيڪو اڄ کان اڳ ۾ آهي، تنهنڪري ٽڪيٽ گڏ ڪرڻ ۽ گڏ ڪرڻ ۾ هڪ ڀيرو فوٽ ۾ ٿي سگهي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي ھڪڙو سونھن 375 ف تائين.
- ڊيموڪريٽ جي پف پيريري ۽ رول نڪرڻ. 12 انچ چورس ٽار پين ۾ وجھي يا بس بيڪنگ شيٽ تي 12 انچ چورس ٺاهيو. سڀني کي هڪ ڪانٽو سان گڏ رکو. هن ٽيڪنڪ کي ڊاکنگ طور سڃاتو وڃي ٿو.
- جڏهن پيري پکا، هڻي ۽ عمدو اڀري ڇڏبو. وچولي گرميء جي وچ ۾ هڪ ننڍي ڀڪندڙ پن ۾ مکڻ وڌو. ايٽٽ ۽ ڪڪڙو شامل ڪيو وڃي، ايتري قدر روانا ٿي، ايتري قدر ۽ ڳاڙهو ڪرڻ کان اٽڪل 10 منٽ.
- ان کان علاوه، اسپرگو جي نچڻ ختم ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ڀڃڪڙي ڪري ٿو ته اهي ڀاڙهي ٽار ۾ پئجي ويندا. تري کي هڻڻ لاء سبزي جي پيٽرر استعمال ڪريو هر اسپين جي ٽين يا چوٿين (پيٽ، پر ان جي قابل!). الڳ ڪريو.
- هن کي پنيء کي گڏي ڇڏيو ۽ ڇڏيو.
- پکن تي ڪرسٽ تي پکايا لڳايو. مٿين ئي گرٽيڊ پنيس جي هڪ جيتري پرت سان. مٿين تي اسپرگس اسپائئر ترتيب ڏيو. جيتري وقت تائين اسپرگس ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو آهي ۽ پيشڪس تمام سٺو ڀريل آهي، جيڪو 30 منٽ ۾ آهي.
- ٿڌي ٿڌي، ٽڪر ٽڪر ڪريو، گرمي يا ڪمري جي گرمي تي خدمت ڪريو. پف پيري مان ٺاهيو گهڻيون شيون وانگر، اهو ٽٽ تمام گهڻو هوندو آهي جڏهن اڃا تائين گرم سرانجام ڏنائين. چوڌاري ويٺو آهي ۽ / يا وري ٻيهر ورهاڱي ان کي برباد نه ڪندو، پر اهي ٻئي ڪنهن کي به خوش نٿا ٿين.
تبديليون
- هڪ قسم جو پنيس استعمال ڪريو: ڪامريڊ، گودا ۽ فٽنيانا سڀ کان وڌيڪ چونڊيل هونديون آهن، پر هڪ ٽچيل، ڦهلندڙ پنيس، بکري پنيس يا بري به اهي سڀئي مزيدار مزاج جي اڳواڻي ڪندا آهن.
- سبزي اپ کي اپوزيائين: ڪنهن به سبزيج جيڪي جلدي جلدي ڀڄڻ جو جواب ڏئي هتي بهتر ٿيندو.
- هڪ ٻيو قسم جو دٻاء جي ڪوشش ڪريو: هڪ پائي جو دٻاء، صحيح طرح انڌا پختو، هتي هتي ايندو هوس. 20 منٽن لاء پنهنجي پسنديده، انڌو رکو، ۽ ٻاھر ڪڍو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 419 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 26 ميگا |
| سوڊيم | 280 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 10 گ |