ھن گندو ٿانون ۾ سوراخ يا پيڪيج ٿيل سفيد ٽونا استعمال ڪريو. هنن سويليوچين جي وچ ۾ چپس / سوراخ ۽ سوپ سان گڏ معتبر لنڊن يا سٿوچ سپرم جي لاء خدمت ڪريو.
ڪٽ هڻڻ ۽ ڪٽ اچار / ٻوڙ هڪ ڏاکڻي طرز تونا سلاد ۾ عام آهي. مون ٿورا سلاد ۾ ڪٽ ڀرڳڙي اچار وانگر پسند ڪيو، پر ان جي بدران ٻوڙ ٻوڙ يا مٺي ٻوڙ شامل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب اختيار کي ترجيح ڏيو ٿا، پتلون ٽيموارن سان پتلون ٽماڪن سان ٽونا سلاد جي خدمت ڪريو.
سلاد ۾ تازو ڳوڙها آڳاٽي ٽونا استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 کان 7 يونس سفيد ٽونا پاڻيء ۾
- 1 ربن پيال (عمدو ڪٽي)
- 1 يا 2
- سخت پڪي ڳاڙهي (مٽي ۽ ٻريل)
- 3 ٽيچون ميزائن (يا وڌيڪ، ضرورت جي ضرورت آهي)
- 1 ٽيچون ڊيل اچار (ٿلهي ڪٽ)
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ
- اختيارن: 1 کان 2 چمڪندڙ پياز (grated يا عمدي ڪٽ)
- ماني جي 6 کان 8 سلائسون (يا 3 کان 4 سانوچچ رول يا بنگ)
- 1 ڪپڙا جو سر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تون ٽهن جو وچو. انگوزي کي هڪ وچولي ڪٽيو ڏانهن منتقل ڪريو ۽ هڪ ڪانٽو سان ڦهلائڻ. عمدي ڪٽيل ٻڪيل، هاريل ڳاڙهو هڻي، ميونز، ڪٽيل چن چن، ۽ ذوق جو مال ۽ مرچ شامل ڪريو. جيڪڏهن گهربل هجي، ٿوري ڪٽ جي کليل جو 1 يا 2 چمڙن شامل ڪريو. جيڪڏهن ضرورت هجي، وڌيڪ ميروئز کي مزو بڻايو.
- چاهيندا ته ماني کي ماني يا رستا.
- پنن کي لڌڻ سان گڏ ماني يا رول کي لڪايو ۽ ليٽن تي ٽونا پکيڙيو. هڪ ننڍڙي مشڪل سان ٺهيل ٽڪريء جو ٻه حصو شامل ڪريو.
- خدمت ڪريو ڪٽي ڊيز اچار اچار ۽ آلو چپس يا ٻيڙيون سان گڏ.
خدمت ڪندو 3 کان 4.
صلاحون
- پوکيو نئون تازو ٽونا: ٻه ٽي 3-3 يا 4-آائون اچار ٺوڙو ڀريل پاڻيء جي تلاء ۾ رکيل ٿانو سٿ ۾ وجهي ڇڏيو. ايتري تائين جو ٽونا ذريعي پکايا ويا، اٽڪل 3 کان 5 منٽن. سٿري کاڌا ۽ مڇي ڦيرايو. پڙھڻ سان جاري رکو.
- ڳاڙهو آڱريون: ننڍڙو ساوڪڻ ۾ هڪ يا ٻه وڏي ڳاڙهي هڻڻ ۽ پاڻيء سان ڳاڙهو ڳاڙهن جي ڊيگهه جي ڊيگهه جي ڊيگهه کي هڪ انچ کان مٿي. پاڻي کي وچولي گرمي گرميء جي وچ ۾ ڦهلائڻ. هن کي ڀت جوڙيو ۽ گرميء کان ختم ڪريو. جتان بغير تقريبا 12 کان 14 منٽن تائين هٽايو وڃي. ٿڌي پاڻيء جي مٿان هڻڻ وارو پاڻي ايتري تائين ٿڌي ٿڌي ٿي. پيل، چپ، ۽ سلاد کي شامل ڪريو.
تبديليون
- ڪٽ ڀريل اچار جي بدران ٻوڙ ٻوڙ يا مٺي استعمال ڪريو، جيڪڏھن چاھيو.
- تونن سلاد کي ڪجهه تازا ڪنگر چپس يا ٻني شامل ڪريو.
- پيليٽ جي 1 پٿرن تي چراغ، ڪروڙ سرسري، يا مسالين سان گڏ مسڪين سرس شامل ڪريو.
- ٿلھي ڪڻڪ ساين پياز (اسڪالز) سان سٺيل ڪٽ تي ٽوڙي ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 239 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 129 ميگا |
| سوڊيم | 411 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 19 g |