هي halibut ایک ذرا مکھن ساس میں بھروسہ ذائقہ سے بھرا ہوا ہے. توهان پاڻ طرفان هن گريل مڇيء جي خدمت ڪري سگهو ٿا يا ان کي سلاد يا مڇين ٽيڪوس ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 اسٽوبٽ اسٽيڪ، انچ انچ موٽو
- 3/4 کپ / 180 ايم تازي پنڊيل، ٿلهي ڪٽ ڪيو
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل مکڻ
- 3 ٽي ڍنڍن / 45 ميلا تازو جوس رس
- 1 جولو
- لوز ، منجهه
- 1/2 1/2 چاچو / 2.5 ايم ايل
- ڳاڙهي مرچ جون ٻڪريون
- 1/2 1/2 چاچڻ / 2.5 ميگا سامونڊي لوڻ
- 1/2 ڪٿان / 2.5 ميگا ڳاڙهو ڪارا مرچ
- 4-6 سني پيچرن لاء گارنش
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ شيشي جي پائڻ جي ڊڪٽي ۾ حببوت رکي ۽ ليم جي رس سان کوٽ ڪريو. لوڻ ۽ مرچ سان ڇڪڻ ۽ 20 منٽن تائين ورهايو ويو.
- انهي کان علاوه وچولي گرمي جي وچ ۾ ننڍڙو ساوسن مان ٿڪايو پيو وڃي. اٽڪل 1 منٽ لاء لوسن ۽ سٽ شامل ڪريو.
- cilantro ۽ ڳاڙهي مرچ شامل ڪريو ۽ 1 منٽ لاء لڳل. گرميء تان هٽايو.
- ھڪ وچولي تيز آگ تي ختم ٿيل گريل تي halibut رکي. سينٽر جي وچ ۾ گريجو جيستائين سائيز، في پاسي جي تقريبا 5 کان 7 منٽ.
- اڪثر ڪري مکھن چورن سان ڀريل ھڻندو آھي. چونم سان گڏ سينٽر.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 557 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 221 ميگا |
| سوڊيم | 573 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 76 g |