ڪڪڙ عام طور تي اسان جي گهرايل وارا پروٽين پروٽين آهي، پر ڪائيپ ويجهي سيڪنڊ آهي (۽ مون لاء، هڪ ٽئي). ان کان علاوه مزيدار ۽ غير يقيني طور تي مطابقت رکندڙ آهي ، اهي واقعي جلدي جلدي ڪندا آهن، ۽ جڏهن اهو گرم ٻاهر نڪرندو آهي (يا گرم کان وڌيڪ، جڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان ڪجهه پراگينڪيرڪ ريپليٽ جي وات ۾ کليل آهي)، يا توهان ميز تي رات جي ماني کائڻ تي چڙهندا آهيو (هميشه)، اهو انتهائي اضافو قدر آهي.
اهي تمام تيز آهن، بلڪل سادو، ۽ بلڪل تازو ذوق. ۽ توهان هن اچار کي پڻ ڪڪڙ لاء ذهن ۾ رکڻ گهرجي. ٻي ٽوبس کي بصلي جي جاء تي، ٻيڙو اڀرينگو يا تريگن يا چيو (توهان آخر ۾ ان کي تازي جڙي جوب پڻ شامل ڪري سگهو). سرسائي ۾ سادي ساٽايو چشمي جي ساٿين سان گڏوگڏ، يا سٿيد ڪلي ۽ برسلز بيڪن سان ڳالهائيندا آهن. توهان ننڍا ننڍا ٺهيل استعمال ڪري سگهو ٿا، پر جمبو يقيني طور تي سٺو تعارف ڪرايو.
جيڪڏهن توهان دماغ جي ڪوبنگنگ فريم ۾ آهيو ته ٻاهر چيڪن ٽینڈر سنواريندڙ سان اسپامري ڪيري ربي ۽ اسڪالپ ۽ پائيڪاٽ ڪاباب سان بيسلامڪ گازز سان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ تازو نارنجي جو رس
- 1 چمٽا تازو نيبو يا ليم جو رس
- ½ چوٿون
- تازو تازو نينج جست
- 1 آلو لوڻ،
- عمدي کان گهٽ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- ڳوڙها 1 ڪپڙا تازو بيسيل
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ مرچ مزو ڪن
- 1 پونڊ پيليل ۽ جمبو ذرا ٿي وئي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻيء ۾ اٺ 8 کان 12 انچ لکين ٻرندڙ پاڻي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن تائين پهچائي.
- هڪ وڏو پيالو يا پلاسٽڪ کنٽينر ۾، نارنگي جو رس، ليم يا ليم جو رس، نارنجي جست، لوسن، زيتون جو تيل، تلسي، لوڻ ۽ مرچ کي گڏوگڏ گڏ ملندو. مرکب ۾ کوٽ ڪرڻ ۽ ڪشميري ۾ شامل ڪريو. 15 منٽن لاء ڪمري جي حرارت تي ويھندا، يا 1 کان 2 ڪلاڪ لاء مينھن.
- پريشر ڪريو يا ڀريل هن جي شبنر کي سنواريو، انهن جي وچ ۾ سنوارن جي وچ ۾ ورهائي. باقي باقي باقي اچار ختم ڪريو. تقريبا 6 منٽن لاء بروبل يا گرين مجموعي طور تي، انهن کي ڪاروائي طور تبديل ڪيو ويندو آهي، جيستائين اهي صرف سڄي ۾ پکايا ويندا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 204 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 227 ميگا |
| سوڊيم | 676 ايم پي |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 27 g |