توهان هن سپر صحتمند ويتامين ۽ پروٽين جي معتبر سبزيبل اسٽرنٽي تيار طريقي ۾ ڪنهن به قسم جو سوئس استعمال ڪريو. گڏوگڏ، مشروم، ۽ ٿوري سويا ساسٽ سان، هڪ بنيادي خواهشن لاء اهو آسان ۽ آسان سبزي ۽ رگ وارو طريقو آهي. هن طريقي سان ٺهڪندڙ فريٽ پڻ ڪرڻ لاء، رڳو سويا ساس کي ڇڏيندا يا هڪ گلوٽين کان اڻارياري استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1/2 / 10 10 ونڊ فٽ کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ يا دٻاء وڌايو
- 1 ايس ايس سويا ساس (يا گليٽ آزاد مفتري)
- 6-8 بٽڻ جو مشغلو، ڪٽيو
- 1 وڏو گونگا سوڊڙو، ڪنهن به قسم، ڪٽ
- 1/2 ٽيچ ڀريل تيل
- 1/4 پي ايس ايس جو لوڻ (يا مزو)
- ڊيش ڪينا مرچ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
زيتون جو تيل وڏي مهارت ۾ وچٿري گرميء کي ختم ڪريو. صرف هڪ منٽ يا ٻيء تائين لاء لوز ۽ گرمي سان ڳاڙهو ڪريو. ايتري تائين جوڌا ڪڻڪ ۽ گرمي سان ڳاڙهو ڪريو، ايتري قدر جو ڪنارن تي هلڪو ڳاڙهو، ڪڏهن ڪڏهن گهري ٿي.
ٿوري وقت تي هڪ ڀيرو لڳ ڀڳ پڪو لڳل آهي، سويا ساس جو هڪ ڀشمو شامل ڪيو، جيڪو تاتو کوٽ کي کوٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، پوء مشروم شامل ڪري.
ٻئي منٽن لاء منڊو کي توفيق سان ڳاڙھو ڪريو، پوء ڪٽيو سويس چارڊ شامل ڪريو.
ٿلهي تيل سان ٽڪڻ، ۽ ٿڪايو، پوء ٿوري سمنڊ جي لوڻ سان ۽ ڪينا مرچ جي ڊيش کي ڍڪايو. سوئس سوڊ کي ٿورڙي لاء ٿڪائڻ جي اجازت ڏيو، نرمي کان سواء، ٿوري دير سان ٿوريون پراڻي، پر اڃا تائين ٽنڊو.
تبديلين، پچائڻ جا طريقا ۽ خدمت ڏيڻ جا مشورا
- هڪ سادو ناسو سوپ جو هڪ گودام ڀريل هوشيار هن سادو ڦاٽي نڪرندا آهن.
- چانورن سان هن اسٽو-فري کي شامل ڪرڻ بدران، وڌيڪ ٿڪيل تيل ۽ سويا ساس شامل ڪريو، ۽ پکڙيل ايشيائي نوڊلس سان گڏ. ڪوشش چانورن جي نوڊس، عرون نوڊلز يا سببا نوڊلس.
- هڪ سپسيئر کک لاء، گرم چٽ جو هڪ رابطو شامل ڪريو، جهڙوڪ ايشيائي sriracha ساس.
- ڪوٽاين ۽ هڪ سني ونينگريٽ جي ڪنهن ٻي ڇڏڻ وارن کي يا جاپاني انگن واري ڪپڙن جو ايشائيائي حوصلا Quinoa سلاد ۾ ڦيرايو ويندو آهي.
- سوئس چارڊ ڳولي نه سگهيا؟ نپا گوبھی کے ساتھ ڪوشش ڪريو (توهان کي تھوکي پکايا وقت طويل وقت جي ضرورت)
- اهي سوئس ڇڪ نه ڪڍي سگهندا! انهن کان علاوه جڏهن توهان اڳيان سوپ يا سبزي واري برٿ کي بنايو آهي، سوئس شاڊ جي پاڙن کي شيسي پاسي جي کاڌ خوراڪ ۾ به برباد ڪري سگهجي ٿو. هتي ڪيئن ڪجي: سوئس شاڊ اسٽيڊ گرينٽي طريقي سان
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 242 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 264 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 13 g |