تصور ڪريو صبح جو توهان کي کائڻ لاء گرم ناشتي تيار آهي، ۽ توهان کي آڱر کڻڻ جي ضرورت نه هئي! هن ملائي اناج جي ميلاپ سان گڏ، اهو آسان آهي! بس اجزاء کي گڏ ڪرڻ کان اڳ توهان کي بستري ۾ وڃڻ ۽ مخلوط اناج اناج جي مزيدار گودام تائين جاڳيو.
ھن ۾ پڙھندڙ چار قسم آھن ناریل سان مٺو آھن. جيڪڏھن ڪجھھ مٺو اناج چاھيو ٿا، ھڪڙو خشڪ سيرابري يا مرجان کي مرض ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيٽ ڪڻڪ ڀڃي
- 1/4 پيٽ جي ڪٽي کٽي کٽي
- 1/4 پيالو ناريل، مٺي يا نه
- 1/4 پيالو موتي جوشي
- 1/4 پيرا ڳاڙهو چانور
- 1/4 ڪٿان لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 3 پيالو پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مکڻ واري اندر جو سست ککر جي زراعت جي داخل ٿيڻ.
- ڀريل ڪڻڪ، ٻڪريون، ناريل، موتي ٻلي، ڳاڙهو چانور، ۽ ٻرڻ واري لوڻ شامل ڪريو.
- پاڻي شامل ڪريو ۽ مرکب ڪرڻ لاء ٿڪايو.
- ڪپڙا ۽ 7 کان 9 ڪلاڪ لاء گهٽ پر کائيندا آهن.
تبديليون
- ڪڻڪ واري ٻوٽي سان گڏ اناج جي گڏوگڏ 1/4 پيالو کاڌا مٽي وارا ميوا شامل ڪريو.
- اڇو خشڪ خشڪ ميوا يا گنن واري کنڊ جي گارنش سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 95 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 123 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |