بلبري ۽ وينلا هڪ ٻئي لاء ٺاهيا ويا آهن، ۽ اهي سهڻا هن قنوان ناشتي جي کٽ ۾ اچي گڏ ٿين!
Quinoa هڪ مزيدار سمورو اناج آهي جيڪا صحت مند ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين مان آهي. اهو هڪ ئي گندگي سان ٺهيل آهي پر هن کي تمام گهڻو ذائقو آهي ۽ ٿورو گهڻو مشڪل آهي. اهو سارو ۽ مٺي وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. تيار ڪرڻ بلڪل بلڪل آسان آهي ۽ چانورن جي ڀيٽ ۾ تيز رفتار کائڻ!
هي راڻو ناشتي ٽوٽن کي صبح جو پروٽين پنهنجن جسم کي ڍڪڻ سان گڏ هڻڻ يا ناشتي جي گوشت جو گوشت پهچائيندو آهي ! اهو هڪ سٺي ۽ صحتمند شاکري آهي ۽ ناشتا لاء ممڪن طور متبادل متبادل آهي. اهو ڳئون کير کي بادام، سويا، يا ناريل شيدو سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. بس ياد آهي ته ڳئون جي کير ۽ سويا کير واري پيڪ وڌيڪ پروٽين ۽ غذائي کان وڌيڪ ملندو آهي. انهي کان علاوه، هڪ اهڙو نظريو آهي جيڪو صحت جي فائدن کي وڌائڻ لاء ڪلسيم ۽ ٻين غذائي رکندڙ سان مضبوط آهي.
مان هن کي ناشتي گرما کاڌو کائڻ پسند ڪيو، پر اهو پڻ ٿڌي سر ٿئي ٿو. توهان ميوو ۽ ذائقو گڏ ڪري سگهو ٿا. سيپل سان ميپل شامل ڪرڻ يا وين وين رکڻ جي ڪوشش ڪريو پر سوراخ شامل ڪريو. اهو هڪ عظيم ورثيل ناشتو آهي جيڪو توهان کي پنهنجي ڏينهن لاء وڏي شروعات ڏئي ٿو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو پوري کير (يا بادام، سويا، ناريل يا اسڪيم!)
- 1 1/2 پيڪ پکايا Quinoa (1 چمچ لوڻ سان پکا)
- 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
- 1/2 پيالو ٻيلو
- 2 چمڪندڙ چمڙي (يا ماکي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- کپي جي طرفن جي مطابق، ڪوٽايا کائڻ، نموني جي چاسون ۾ شامل ڪيو.
- ٿڌي ساوسن ۾ کير جو گرمي ڏيو. وينلا، مٺير ۽ Quinoa شامل ڪريو. ڪجھه منٽن لاء کاڌا، جيستائين کان Quinoa گرميء ذريعي گرم ڪيو ويندو آهي.
- ٻه غسل ۾ گرم اناج کي جاء ڏيو. تازو نيري ٻيرين سان مٿي ۽ پري جي خدمت ڪريو!
- اهو پڻ ٿڌو سر ٿئي ٿو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 526 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 24 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 26 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 60 گ |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 9 g |