هي کاڌ خوراڪ جلدي، آسان، غير جانبدار، خوش مزاج سان، ۽ سڀني قسمن جي گردن سان ڪم ڪندو آهي. هتي اسان جي پسنديده سبز هڪ لاکينڪو ڪولي آهي ، اڪثر ڪري ڊين ڪلي سڏيو ويندو آهي، ٽسڪين ڪولي، ڪسڪلي ڪولي يا ڪارا ڪولي جو ڪارو ان کي پٽي ربن ۾ اڇليندا آهن. باقاعده ڪيلي ، روسي کالي، سوئس چارڊ، ڪڪرڊ گرينز، يا ٽريپ گرين تمام بهترين اختيارن وارا آهن. ٿورو کائڻ چاهيو؟ ڪوشش ڪريو سٿري
پادريء کان اڳ ۾ سڪن کي چمڪڻ کان پوء پاڻي جي ساڳيء لوٽن کي استعمال ڪريو ۽ ٿوري صاف صاف ٿيل شيون ۾ ڦهليون پوري ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گونگا پائڻ وارو گرين (ڪٿا، لاکڪين ڪٿا، ڪڪرڊ ساگر، ڦري گريبان ، چوٽي)
- 1 tbsp. ٺيڪ سمنڊ جي لوڻ وڌيڪ ذائقي لاء
- 1 پونچ سپتيٽ يا لسانيات
- 2
- فائيلس اينٽيوزز (اختياري)
- 4 ٻلڻ وارو لوڻ
- 2 ڪٿان
- زيتون جو تيل
- 1/4 کان 1/2 ڪڪڙ مرچ لال مرچ (اختياري)
- 3/4 پيالو تازي ڀريل پٿر جيان جهڙوڪ پرسمسن، اسياگو، يا ڄمڻ واري هئي
- پريڪوٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي جي وڏي لوٽي ڪڍڻ لاء. ان کان علاوه، ٽڪن ۽ ڌوڪين کي ڌوٽي ڇڏيندا آهن.
- ابلڪ پاڻيء ۾ 1 ٽيچ لوڻ شامل ڪريو. لينينٽ ڪٿا لاء 2 منٽ تائين، 30 سيڪنڊن کان بچاء لاء گرين ۽ بلوچي شامل ڪريو، پنن کي ڪٽ ڪرڻ لاء زبان يا هڪ چمڪندڙ چمچا استعمال ڪن ٿا ۽ انهن کي ٿڌي پاڻيء کي هڻڻ.
- تيزي پيتا تي ٽيڪن ڏيڻ تائين. دليون محفوظ 1/2 1/2 پيڪنگ مائع جو پيالو.
- ان کان علاوه، ڪتب آڻيون، لوسن ۽ پکن جي پٿرن جو استعمال ڪريو.
- هڪ دفعو پادريء کي گڏي ڇڏيو آهي، پوٽو موٽائي وچولي تيز گرمي ڏانهن. ڪتب آڻيندي، تيل، لوڪ، مرچ جي چڪري، استعمال ڪرڻ ۽ اين ايڪسيوز شامل ڪريو. ڪڪ، لوسن جي ڳوڙها ساوڪ ئي ساوڪ کان ساڙ ڪري روانا ٿيا.
- ڪٽيل گرين شامل ڪيو ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو. محفوظ مائع شامل ڪريو ۽ ڪوفلا آڻيو. پاستا شامل ڪريو، گڏ ڪرڻ لاء ٿڪڻ، ۽ ڪوف ڪرڻ لاء. گرمي بند ڪر. ٿڪيل پنيس جي اڌ ۾ ٿڪايو. ذائقو ۽ ذائق جو لوڻ شامل ڪريو، جيڪڏھن توھان چاھيو.
- پلين يا پادا جي وچ ۾ ورهايو، باقي ڀريل ٿيل پنيس سان گارنش ۽ خدمت ڪري.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 343 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 18 ميگا |
| سوڊيم | 2،727 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 18 g |