اهو سادو سوپ جو طريقو اهو آهي ته توهان هفتي جي ڏينهن ۾ جڏهن توهان گهر ايندا آهيو ۽ اهو محسوس ڪندؤ ته جيتوڻيڪ توهان کي ٿڪايو پيو وڃي ۽ صحت مند ڪري رهيا آهيو، مان توهان کي رات جي ماني جي لاء منصوبي سان وساري ڇڏيو آهي. جنهن کي اهو چوڻ آهي ته اهو ناقابل اعتماد ممنوع آهي ۽ بيشمار تغيرات موجود آهن. (هتي سڀ کان وڏو چيڪ آهي، تنهن ڪري توهان جو هڪڙو موقعو ڏسڻ ۾ اچي رهيا آهيو.) منهنجي شوق ۾ هتي ئي هڪ جهڙا لفظ لکيا آهن، جنهن ۾ ٻار بڪو جويا، اسڪاليون ۽ ٽوف شامل آهن. هٿ تي اٿو. ۽ جيڪڏهن توهان ڪڏهن به توهان جي غلطي ۾ هڪ LOT جي ويشي کائڻ وانگر محسوس ڪندا آهيو، جهڙوڪ آئون توهان کي ڪم ڪري ٿو، توهان لڊيد Miso Soup سان چريائي سگهو ٿا. هن پاسي کان چانورن سان گڏ خدمت ڪريو يا چانورن جي نوڊلز صحيح سوپ ۾ وڌو.
دوشي بدو سوپ ۾ روايتي اسٽاڪ آهي. اهو ٽونا فلپس، ڪولو ۽ پاڻي جي استعمال سان تيار آهي، ۽ ايشيڪي مارڪيٽن ۾ توهان کي مايع ۽ خشڪ بڻجي سگھن ٿا. سبزيات ۽ وڪري جي مختلف قسمن لاء، صرف سبزياتي اسٽاڪ استعمال ڪريو، ۽ جيڪڏهن تاسو سبزيجري نه آهيو ۽ آسيا مارڪيٽ جي ڀرسان نه آهي، نو د دوشي لپاره چرګانو ذخيره بدله کړئ.
نوٽ: لکيو ويو آهي ته اهو پڙهيل ڊائيٽل-پاڪ، گليٽ آزاد ۽ ڪڻڪ جي خوش قسمت لاء مناسب آهي، پر ڪنهن به رويي لاء جيڪا الرج جي حوالي ڪئي وئي آهي، انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ليبل پڙهڻ يقيني بڻائڻ لاء ڪو به ڊيري-نڪتل ڪيل اجزاء يا ٻين اجزاء توهان جي غذا سان موجود نه آهيو اهي موجود آهن.
مون کي ڪٿي ڳولي سگهان ٿو؟ سٺو سوال! حقيقت اها آهي ته اڄڪلهه وڏي پيماني تي پهچ، وڏن پس منظر جي زنجيرن، ايشيائي مارڪيٽ، ۽ خاص ۽ صحت جي اسٽوريج تي. وڏن جاذب ۽ صحت جي خوراڪ مارڪيٽ ۾، عام طور تي فرضي سيڪشن ۾ ٻين توفيق جي پيداوار جي ويجهو مليا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪروڙ ڊيشي يا ٻي سوپ اسٽاڪ
- 1/4 پيالو اڇو بدو
- 1/4 پي ڳاڙھو گانو
- 1 16 ونس اضافي اضافو بند ڪيو
- tofu ، دڙڪا ۽ ڪٽ ۾ "ڪڻڪ" ۾
- اٽڪل 4 بورچس ٻار
- ڪٽ جبل
- 4 گولا، ٿڌا مٺا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو ساسن يا اسٽاڪ برتن ۾، ڊيشي آڻيو يا اسٽاڪ وچولي گرمي گرمي تي اجاگر ڪرڻ کانسواء پردو نه ڪريو. هڪ ننڍي ذخيري ۾ اڇو ۽ ڳاڙھو مانو کي ٺهرايو، پوء گرم ڊيشي جي 1 1/2 1/2 پيالا ۽ گڏوگڏ اچي ويس. الڳ ڪريو.
- 5 منٽ کان وڌيڪ لاء ڊشي کي سمير. ھلڪي ٿوري ٿڪ ۾ لڳل ۽ 5 منٽن لاء ڌڪيو. (ٻيھر: بڪو نه ڪريو!) بچو بڪو چايا، اسڪالين ۽ مانو ٺڪرايو، ۽ ٻيو 5 منٽن لاء کائڻ، يا بڪ چايا ٿورڙو پر ٿڪيل آهي پر اڃا به روشن سائي آهي.
- جڏهن ته جلدي گرمي سان خدمت ڪريو، انويو جي حيثيت سان خدمت ڪرڻ کان اڳ تيزي ڪرڻ جو ارادو ڪيو ويندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 105 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 744 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 10 گ |