اهو هڪ تمام آسان سادو برتن آهي، پر هڪ تمام ورهين واري آهي. توهان هن کي ڪڪڙ جي مرضن مان بنيادي طور تي ڪتب آڻي سگهو ٿا ، بنيادي هب-شراب جي آاس سان گريل ميڪسيڪن ريب اکين واري اسٽڪن کان گھوڙي جي بيمارين سلمن ڏانهن ڌاڙيلن لارنس ڪسٽسٽ سان ڀڃڻ تائين .
توهان به هن کي پالتو چانورن جي چانورن جي چوٽي، ڪوٽاين يا ڪڪڙ جي ٻنيء تي چاڙهيو هو . آخر ۾ نيبو جو هڪ بلب پڻ لڳندو هجي.
توهان بروڪلولي ربي جي جاء تي بروپيلي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. بروڪلولي راب باقاعده بروپيولي کان ٿورو وڌيڪ تلخ آهي، پر اهو مالدار ڌاڙيلن لاء سٺو ورق فراهم ڪندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 16 انگور مٽي ٻڪريون، جهڙوڪ شائيت، چرني يا بٽڻ
- 1 چچا چشمي لوڻ
- 3 پيٽ ڪپي بروڪلولي ربي
- ¼ ٿلهو مرچ لال مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي تيز گرمي تي هڪ وڏي مهارت رکي ٿو. تيل شامل ڪريو. مشروم ۽ لوسن کي شامل ڪيو وڃي، 10 منٽن تائين لوڻ ۽ مرچ ۽ سيٽي سان گڏوگڏ، مائع کان ٻاھر ٿئي ٿي ۽ پوشاڪ کي ڪشادو رنگ سان ڀريل آهي. بروڪلولي ربي ۽ ٻئي 8 منٽ لاء لال مرچ ۽ فلٽ ۽ سوٽ شامل ڪريو، جيستائين بروسيولي ربي ڪرڪي ٽيل آهي.
- موسمن جي تڪڙ ۽ ٺهرايو، گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 114 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 43 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |