توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائڻ جو تيل لوڻ
- 1 ننڍو کاڌا، ڳاڙهو ۽ ڪٽيو
- 3 ڏيئن جا ڳوڙها ڳاڙهو، ڪڪڙ ۽ ٿڌيون
- 2 پيالو اڇو چانور، 20 منٽن لاء گرم پاڻي ۾ پابندي
- 4 1/2 پيالو پاڻي
- 1/2 1/2 ننڍي چائل (جالپينو يا سيرانانو جو ڪم چڱي طرح) ٻج ۽ ڀت ڀريل (اختياري)
- 1/3 پيالو مٽي، منجمد (اختياري)
- 1/3 پيالو گاڏيون، منجهيل، ڪٽيو (اختياري)
- 1 ڪٿان لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
هڪ وڏو چشمي ۾ تيل گرميء جي وچ ۾ وڌندڙ گرمي ۽ پوء چانورن، لوسن، پیاز ۽ چائل شامل ڪريو. وچولي گرمي جي مٿان ساوڪ ايتري کان پوء، 10 منٽن تائين چانورن جي ٿوري ٿوري ٿيندي. پاڻي، لوڻ ۽ ڀاڄين ۾ شامل ڪريو ۽ هڪ ٻيڙو آڻين.10 منٽن تائين کاڌا، پوء وچ ۾ گھٽ گرميء کي ڪپڙو ۽ گھٽ گھٽ ۽ 10 منٽن تائين وڌيڪ ڪن. چانورن جي چيڪ ڪريو ۽ نيونسن ۾ اضافي 5 منٽن لاء ڌڪ ڏيو.
OPTIONAL- پکا گوشت مان شامل ڪري، پوکي جي آخري 10 منٽن دوران ان کي شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 489 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 25 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 94 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 10 گ |