هي هڪ ذخيري کاڌي صرف ايترو آسان آهي جيترو اهو آسان آهي. سست ڪڪڙ ڪم ڪندو آهي جڏهن توهان ٻين شين کي آزاد ڪيو ٿا. جڏهن اهو تيار آهي ته توهان وٽ هڪ ميون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، جيڪي سسٽم ڀاڄيون شامل آهن، انهن ۾ هڪ متوازن رات جو آهي.
پنهنجي ڪنڊ ڪٽي ، ميڪن مفائن، فرانسيسي ماني ، يا هڪ دل جي گرمي لاء سوراخ رولن سان گڏ ڪريو. ڪيئبٽ سيوونگن، مالبيڪ، يا زينفنديل يا ڪوبنٽ-مرلٽ ميز وانگر هڪ وڏو ڳاڙهو شراب آهي. جيئن توهان مکيه برتن جي ذريعي حاصل ڪئي، هڪ چڱيء ريت ختم ڪرڻ لاء مٺي شيرين وانگر مٺي شيرين وانگر، مٺي شير يا چيري پائي يا پيلي ليئر ڪيڪ جي خدمت ڪريو.
هي مٽي کاڌ خوراڪ کي هڪ بهترين اختيار ڏئي ٿو جيڪو هڪ آلو لوڪ يا خوش قسمت آهي. ۽ اهو هڪ وڏي ريڪارڊ ٺاهڻ سان گڏ هڪ ماني کي کارائڻ آسان آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ لينن جو ميدان
- 6 سلائسون بیکن، ڊيٽيو ويو
- 1/4 کپ کٽ تي
- 2 واھ (ھر ھڪڙو) ھڪڙي کاڌا ذخيرو ٿيل رزرو مايع
- 1 ڪري سگھي ٿو (15 بلون) ڳاڙهو ڳاڙهو، مٽي
- 1 ڪري سگھي ٿو (15 بلون) ليما ڌڪ، رڌل
- 1/4 پيٽ ڳاڙهو
- 1/2 کان 3/4 پيالو بھورا کنڊ، ڀريل
- 1/4 پيٽ چرچ
- 2 ٽوٿون تيار ڪرڻ لاء تيار ڪيل آهن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي ۽ وڏي ڳچي ۾، ميداني گوشت، بيڪون ۽ پياز کائي، جيستائين پیاز جو مترجم آهي، بيڪين پڪي پوندي آهي ۽ گوشت کي چڱي طرح ڳريل آهي.
- گوشت مان مٽي مان ملائي.
- بيف، بيڪون، ۽ جوش ڀرڳڙي، پڪل ڌڪ، گرين مٽي، ليما ڌاڙا، گلن، ڪوڙا کنڊ، ڪيچچ ۽ ساروڊ کي سست ڪڪڙ ۾ وجھو.
- ڪپڙا ۽ 1 ڪلاڪ تي وڌيڪ کاڌا. گرمي کي گهٽ ڪرڻ ۽ ٻيو 3 کان 5 ڪلاڪ کائڻ کي گھٽائڻ.
- پکن واري کاڌن مان محفوظ رس شامل ڪريو جيئن ته سڄي پائڻ جي سڄي مٽي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
تبديليون
- 350 فوٽ في ڪلاڪ هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ ڪاسرول جي کاڌ ۾ ڳاڙهو زمين ۽ گوشت سان ٺهيل آهي.
- هن جو طريقو پختو ڌڪڻ ۽ پڪل شين جي کاڌ خوراڪ لاء.
- مکڻ، ڪيننيني، پنٽو، بحري، يا پلاٽ کي وڏو اترين ڦٽي شامل ڪريو يا انهن جي هڪ مخلوط شامل ڪريو.
- اڇو شراب يا سائڊ انگورن جي ڊش کي ٺهيل ٺاهڻ لاء شامل ڪريو.
- گلف کي ڦٽو ڪن ۽ کير ڪڻڪ کي 1 پيٽ وڌايو.
- ڪٽيل ٻاري شامل ڪريو، جيترو ٿي سگھي.
- هڪ صحتمند سماجين جو نسخو ٺاهيو ۽ گوشت گهري وڃو زمين جي گوشت ۽ بڪ کي ڦٽو ڪندي ۽ هڪ متبادل قسم جي قسم جي پيداوار ڪندي.
- بيڪن لاء پوزيشن جو سورج ساکس هاڻوڪي باغ ۽ چانور سان ڳاڙهو يا سسج ڪرسيء ۽ زمين جي بيف جي اضافي ۾.
- صرف گوشت ۽ موسم جي طور تي لوڪ سسوج جو هڪ ميڪسي موٽر لاء سسٽا ۽ طوا سان ماپ ڪري ٿو. پڪل مانس، هارين جا ڌاڙا، ڪارا وارين مٽي ۽ ليما ڦرن کي استعمال ڪريو ۽ ڪٽچپ، سرواڻ، پتي ۽ ڪڻڪ کي کنڊ ڪڍي ڇڏيندا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 912 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 52 ميگا |
| سوڊيم | 199 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 150 گ |
| غذا فائبر | 37 g |
| پروٽين | 60 گ |