اهو هڪ سست پکايا پنٽن مانيون جو آسان طريقو آهي. ان ۾ کاڌا ٽماٽ ۽ سيشننگ، ڪدو پيالي، ڊيما ۽ ڪٽو گاڏيون شامل آهن.
ڪجھ پڪي ڀريل بيڪ هيم لاء سٺو متبادل ٺاهي، يا ڪجهه هيم سان گڏ شامل ڪن ٿا. سڪل ڪشادو ۽ ڳاڙهو سساج يا سسج يا گندو سوسائي جا بهترين متبادل آهن. جيڪڏهن توهان سبزيري شين کي ترجيح ڏيو ٿا، هيم کي ڇڏو ۽ گاجر، بيلي مرچ ۽ مسڪينن کي 3/4 کان 1 پيٽ هر هڪ کي وڌايو. طريقي سان پنٽو موٽن لاء سڏي ٿو، پر جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي قسم جي شين کي پسند ڪيو، انهن کي متبادل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪيو. عظيم اترادي مٽي، بحري لوبيا، ۽ ننڍا ڳاڙهو پڻ سٺو انتخاب آهن.
ٻاهر وڃو ۽ ڪجهه غلطي ڪريو يا ڪجهه مشق حاصل ڪريو ۽ ڪتي کي هلندا هئاسين، جڏهن ته هي شاندار ميوي ٺهيل ٽڪر پٽي ۾ رڌل آهي. جڏهن توهان واپس گهر موٽي رهيا آهيو، توهان جي دوست يا ڪٽنب لاء توهان جي دعوت تيار ٿي ۽ توهان جي انتظار ۾ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 واه (16 ونس هر) پنٽ کاڌا، ڳاڙهو ۽ گندو
- 1 پيالو ڀريل پڪي هام
- 1 ڪري سگھي ٿو (14.5 سونس) چيما ٿيو
- 1 ٿي سگھي ٿو (8 ونس) ٽماٽو چٽ
- 1 وچولي تيزي، عمدو کٽيو
- 1/2 1/2 کٽ جي پيٽ مرچ
- 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو ٻرندڙ
- 1/2 ڳاڙهو ڪٽ گاڏين
- 1/2 ڪڪڙ جو ميدان ڪارو مرچ
- 1/2 ڪڪڙ مٽي پاؤڊر
- 1/2 ڪاسٽ جو ميدان
- 1/4 چوٿون پاسو آيون گانو
- 1/4 ڪڪڙ لوڻ پاؤڊر
- 1/4 ڪٿان لوڻ، يا مزو ڏيڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سست ککر ۾ ڏنل فهرست جي اجزاء کي گڏ ڪريو.
- ڪپڙا ۽ LOW تي 5 کان 7 ڪلاڪ.
- خدمت ڪرڻ کان اڳ ٺهرايو وڃي.
صلاحون
جيڪڏهن توهان سڪل مانيون پسند ڪريو ٿا، انهن کي کائڻ کان پوء اهي اهي سست ٿيڻ کان اڳ توهان کي سست ککر ۾ شامل ڪرڻ نه ڏجن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 566 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 3 ميگا |
| سوڊيم | 200 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 104 g |
| غذا فائبر | 31 g |
| پروٽين | 36 g |