ساڳئي پراڻي پادري ترڪي جو تڪو هو؟ هن فنڪيوڪ ۽ ايڪشيليني ورزن جي رفتار جي وڏي تبديلي لاء ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ونڊوز / 8 ونس پنيز چوٽيليز
- 1 ونڊوز / 8 ون يونٽ آسٽريليا
- 1/3 پيالو لال شراب شراب انگور
- 2/3 پيالو زيتون زيتون جو کڙو
- 2 لڻندڙ لوڻ (عمدي منٽ)
- 1/2 ڪڪڙ ڪارو مرچ
- 1 ڪڪڙ لوڻ (جوش، يا مزو)
- اختيارن: 1/4 چچا چرس ڪٽيل مرچ مرچ
- 2 واڪ / 20 آون آرڪيچڪ دليون (گندم ۽ ٻرندڙ)
- 1 وچولي ڳاڙهي مرچ (
- مرجان ۽ گندو )
- 1 گزار
- بيزل (پنن جو ڪٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. آبي پاڻي جي وڏي لوٽي کي هڪ ڪوڙي ڏانهن آڻيو ۽ ڪرٽس جي هدايتن مطابق چمڪيليني کي کپي. ٻوڙي، ٿڌو پاڻي هلندڙ پاڻيء جي هيٺان، ۽ ٻيهر اڏايو.
2. وڏي وڏي ٿانو ۾، ويس ته زيتون جو تيل، سرگر، لوسن، لوڻ، مرچ ۽ ڪچرو مرچ جي چڪر سان گڏ. ڪڪڙلي کي شامل ڪرڻ لاء ٿانو کڻي، بيلي مرچ ۽ تلسي سان گڏ شامل ڪريو.
3. 1 ڪلاڪ اڳ کاڌا ۽ سرفراز ٿيڻ کان اڳ.
خدمت ڪرڻ، مرکب ۽ ٽسڪ ڪرڻ ۽ سنوارڻ جو خاڪو ٺاهڻ.
نوٽس ۽ طريقن کي پڙهو
• توهان 1 پائونڊ جو ننڍڙو منجهيل يا تازو آسٽريلين جي بدلي ۾ آڻي سگهو ٿا، پر هن سادا لاء سڪل ڪم چڱو.
• سلاد 3 ڏينهن تائين فرج تي آرٽائٽ جمع ڪري سگهجي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 322 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 27 ميگا |
| سوڊيم | 531 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 11 g |