هن کان وڌيڪ روايتي هندستاني رڙيون ڪيل شيون ، هن جلدي ۽ آسان مهانگو چانورن ۽ دالن پنهنجي ڀاڄي برتن يا سست ککر کان ٻاهر بلڪل سبزي ۽ شيگن کائڻ آهي. چانورن جي ڀيٽ ۾ ڪجھ به نه ٺاهيل، دال ۽ ڪجهه سيشن، اهو سست ڪجهه ڪڪڙ ۾ بس ڪرڻ لاء ڪجهه منٽن وٺندو آهي، ۽ حقيقت ۾ اهو آسان نه ٿي سگهيو.
اهو هڪ نشاستي (چانور) مان ڪڍيو آهي، ان کي پروٽين، فائبر جي ڪافي مقدار سان گڏ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هٿ ۾ هر شي جي جوش ۾ ٽاس هجي، يا ڪجهه منجمد ويجين منجهان يا ڪنهن تيز تيز سلاد وٺي هڪ پاسي موهيندڙ آهي ۽ توهان پنهنجي crockpot ۾ پنهنجو پاڻ کي هڪ مڪمل کاڌ خوراڪ حاصل ڪيو آهي.
اهو خدمت ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ 14 گرام پروٽين کان وڌيڪ پروٽين آهي، ۽ هڪ مڪمل طور تي هيڪيو فرييو ۽ بيدي آزاد بيڪ جي طور تي، هي مڪمل طور تي کوليسٽرول آزاد ۽ ٿڌي ۾ تمام گهٽ آهي. ڪابه شامل نه تيل، صرف هڪ چاء مان اچي ٿو جيڪو قدرتي طور تي دال ۾ ڇا آهي.
شاکري ۽ پراڻن جو اهو طريقو آهي، پر جيڪڏهن توهان کي گونٽ آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي سبزي برٿ ۽ بلين ڪائنس تي اجزاء کي جانچ يا بند ڪرڻو پوندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو چانور
- 1 پيچرا کير پاؤڊر
- 3 1/2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1/2 پيالو دال
- 2 سبزيري بلون ڪائنات
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 1/4 چوٿين مرچ
- 1 پرين، اڇلائي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙي ٽڪر برتن ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ انھن کي تڪڙو تڪڙو ڏيو. ڪپڙا ۽ گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 5 ڪلاڪ.
- ذائقو، ۽ مزاج جي مزاج کي ترتيب ڏيڻ. آئون توهان جي هر شيء بابت صرف نموني شامل ڪرڻ چاهيندا، پر توهان جي ذاتي ترجيح مختلف ٿي سگهي ٿي.
ٺاهي ٿو 4 سرنگ.
يادگيري نوٽ ڪريو: هي خواهش کان اڳ ۾ ڪجهه ڪجهه منٽن وارا آهن، اڳتي وڌو ۽ باقي اجزاء سان ڪيڪوڪوٽ وڌڻ کان اڳ ذائق لاهڻ کان ڪجهه منٽن تائين زيتون جو تيل تي کاڌ خوراڪ ڏين ٿيون.
تغذيه جي معلومات، في سڀني خدمتن جي (Calorie Count کان):
ڪيلير: 309، فاٿ کان ڪليسيا: 20
فيڊ فيڇ: 2.2g، ساڍا ڪيل موٽ: 0.6g
کوليسٽرول: 0 ايمگ، سوڊيم: 979 مليڪ، کل ڪاربوڊيدريٽ: 6.4g، غذايي فائبر: 9.0g
پروٽين: 14.6g
وٽامن اي 1٪ آر ڊي، ويتامين سي 6٪، ڪيڪيم 5٪، لوھ 27٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 302 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،262 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 59 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 13 g |