ڇا ھڪڙو ساکري ويٺل اماڻي پڙھڻ جي ضرورت آھي؟ هتي هڪ سٺي، آسان ۽ بنيادي بنياد توهان کي شروع ڪرڻ لاء. ڪوشش ڪريو بنيادي گهرجن سبزيجري آميٽ جي لاء آسان آسان طريقا ٺاهڻ ۾ تمام ڀاڄيون، جن ۾ ڳاڙهو يا ڳاڙهي ۽ سائي ۽ سائي رنگ جي مرچ شامل آهن. جيڪڏهن توهان veggie omelets پسند ڪريو، هن سادو پيالي مرچ جي سبزيجري آميٽ جي اضافي، ذوق، بيلي مرچ ۽ اضافي ذائق لاء ڍڪڻ جي هڪ ڍڪڻ سان ٺاهيو.
ڇا توهان سٺين، تازي، گوشت مفت ناشتي لاء سبزيجيم اومليز پکائڻ پسند ڪندا آهيو؟ اوزليٽ هڪ وڏي پروٽين جي سبزيج ناشين جو ناشتا خيال بڻائڻ لاء هر ڪنهن لاء گوشت نه کائيندو آهي يا گوشت کائڻ تي پوئتي آهي، ۽ اهي ٺاهڻ لاء تڪڙو ۽ آسان آهن. اهي هڪ بهترين اختيار آهن جنهن کي سبزياتي "برنر" کا گوشت آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
- 4 انڊو (سٺي طرح ڀريل)
- 1 ميچ مکڻ (مارجن)
- ڪٽي ۽ مرچ (ذائقو)
- 1 ڳاڙهو (يا منجهس پيالي مرچ، ننڍا ڪٽ)
- 1 سائي رنگ جي مرچ (ننڍو کٽ)
- اختيارن: 1/2 ٽيچ. لوڻ جو پائوڊر
- اختيارن: 1/2 تسلسل (ڊيٽابيس)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڀ کان پهريان، توهان جي هڏن کي ننڍڙو ڀڃي ۽ انهن سان گڏ هڪ ڀريل گڏجي کي گڏ ڪري ڇڏيو. ڪجھ ماڻهو مشھور ٻلي جي لاء ھڪ چاسن يا ٻن پاڻيء کي شامل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ، اھي اھڙا گندم مرچ سان گڏ ھيون آھن، ھي ھر ھڪڙي واري آميز جو ڦوٽو نھ آھي.
- 3 کان 5 منٽن تائين زيتون جو تيل تي ڊيوٽ پياز ڪريو. ڳاڙھو ۽ ڳاڙهي ۽ سائي رنگ جي ڳوڙها ڳاڙھو شامل ڪريو، ۽ هڪ ٻئي منٽن تائين رڳو ٻه کائڻ کان پوء بيچ مرچ کان ٿڪيل ٽيل آهي.
- پياز ۽ مرچ شامل ڪيو ويو آهي ۽ ڪڪڙ هڻڻ سان گڏ هجن.
- هڪ وڏي غير لٺ واري سکيليٽ يا ٽڙي ڦري ۾، مکڻ مکڻ يا مڪرارائن کي. تڪڙو تڪڙو ڏيڻو ڏيو، پڪ ڪرڻ لاء مکھن کي کوٽ جي سڄي ٽري کي يقيني بڻائي. اڳيان، هڻين جي ٽوٽي ۾ وجهي ڇڏيو ۽ اهو سڀ ڪجهه لوڻ ۽ مرچ ۽ لوڻ جو پٿرن سان گڏ اڇلائي ڇڏيو. سامونڊي لوڻ يا ڪوسو لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ هميشه بهترين معيار جي ذائق لاء بهترين چونڊ آهي.
- پين کي ٽڪر ڪريو جيئن ته توهان جو ٻيل حصو کائڻ شروع ٿئي ٿي ته اڻڄاتل حصن کي وچ ۾ پين جي ڪنارن مان نڪرڻ لاء ۽ وڌيڪ تيزيء سان گڏ پکڙيل آهي.
- پنهنجي سبزيبل ايجٽ کي ڪڻڪ جي تري تائين پهچڻ جي اجازت ڏيو جيستائين ڳاڙهو ڪارو ڪارو ڪٽيل هجي، ۽ ربر اسپتورا استعمال ڪندي، آسانيء سان توهانجي آلهٽ کي اڌ ۾ وڌايو ۽ اهو ڪجهه منٽ لاء وڌيڪ منٽ کي اجازت ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 588 |
| کل فیٹ | 42 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 20 g |
| کوليسٽرول | 833 ميگا |
| سوڊيم | 720 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 31 g |