توهان جي ڏينهن پروٽين جي واڌاري سان شروع ڪريو
سبزيجات يا سبزي جي طور تي تيز پروٽينن ناشتي حاصل ڪرڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو؟ هتي جي خيالن جي گهڻائي آهي، پر حقيقي اهم لان پروٽينين جو چوڻ آهي ته، ڪافي مقدار جي پروٽين جي ڪافي پروٽين آهي. مثال طور، سڄو اناج ٽاس تي مڻڻ مکھن (يا بادام مکھن يا سويا نٽ مکڻ) جي ڪافي پروٽين آھن، پر جيڪڏھن توھان گھڻو گھڻا مونئون مکھن کائيندا آھيو، توھان کي وڌايو ويندو آھي تمام گھڻو کاڌو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته هن جو مطلب آهي پروٽين صرف پورو ڪري ٿو ۽ انتها پروسيس سان ڀريل بار، سوچيو.
توفو سوراخبو ، ڪوٽايا ناشتي وارو پيالو ، ميونت مکھن سان گڏ ڪنٽين (اضافي پروٽين جي لاء هاپ ٻج شامل ڪريو) ۽ پڪل ڪوينو ڪينو آڪسائيڊ مفين جا مزيدار ميونز ۽ سبزي شين جي صرف چند ٿانون وارا آهن جيڪي پروٽين ۾ تمام گهڻو آهن. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه تيز تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي، آٽمل جي ڀيٽ ۾ Quinoa فلاس استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا اڌ ۽ اڌ اڌ ۾ شامل ڪريو.
چاڪليٽ مونڊو بٽن ناول Quinoa
کوين بس صرف رات جي ماني لاء نه آهي! ان مٿين پروٽين اناج يا ٻي گرم اناج لاء مناسب متبادل آهي. ڪوٽايا کي زور ڀريو سويا کير ۾، اها نرم نرم، ڪرمي ۽ دل سان ڀريل آهي، ۽ چاکليٽ ۽ مانوارو مکڻ وانگر اضافي ذائق لاء مثالي بنياد آهي. رڳو هڪ کوکوو پاؤڊر، ميونت مکھن ۽ ميپل سرپ سان، هي ناشتو ڪوٽايا مٺي کي تمام سڻي کنڊ کان سواء ذوق ڪري ٿو.
ڏينهن جي شروعات تي هڪ ٻي کان شروع ٿي وڃڻ جو ٻيو طريقو هيء موڙو آهي، گرم گرم اناج جو ڦر ۽ مٽي مان پورو.
سھڻي برھاني کنڊ، شلامن ۽ وينلا سان، ھي پيتو ھر ڪنھن شخص کي تسليم ڪندي، جيڪي ناشتي جي لاء ھميشه پسند ڪن ٿا. اهو سوراخ ڪرڻ لاء سڏي ٿو، پر پنهنجي پسنديده ميوو شامل ڪرڻ ۾ بيزار محسوس ڪيو. ۽ جيڪڏهن توهان گريگا جو خيال ناهي ته توهان انهن کي ٻاهر نڪري سگهو ٿا پر انهن کي سٺو لڳائڻ ۽ پروٽين جي اضافي اضافو شامل ڪري سگهو ٿا.
سڀ چاکليٽ جي عاشق کي سڏيندي! هن چوليٽائي Quinoa گودام سان گابي آزاد ناشتي جو لطف اندوز ڪريو چاکليٽ سويا کير ۽ ٿانو ڪوڪو پائوڊر سان ذائق ڪيو. ميپل شربت کي مٺي جي رابطي جو اضافو آهي (پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته جيڪڏهن توهان کي ترجيح ڏني وڃي ته توهان اگرو شربس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا) ۽ کيلا لانا ٺاهي تغذيه شامل ڪيو. توهان جا ٻار سوچندا ته اهي ناشتي لاء مٺاڻ کائيندا آهن.
جئين توهان حاصل ڪري وٺندڙ جلدي آتش جو ذائقو بند ڪرڻ سان، هي تسليم ڪيو ويو آهي ته اهو اطمينان ڪائنات اناج کي گهرايو وڃي ٿو. اهو توهان کي هٿ تي رونما ڪري ڇڏيو آهي، اهو هڪ مثالي ناشتو آهي، يا توهان کي تڪڙو تڪڙو رستي لاء Quinoa فليچ استعمال ڪري سگهو ٿا. ميلي جينامن Quinoa راينس سان مزيدار آهي، پر ٻير، ميڪ، يا ٻيا ميوا شامل ڪرڻ ۾ بيزار محسوس ٿيندو آهي.
پروٽين ۽ ويتامين سان ڀريل، هي ويگن کي "هيڪو" جو ٺهيل ٺهيل هڪ عجيب ڍڪ ڀريو ويهي کائڻ ۾ ويهي يا ٿوري وقت تي کپي ويندو آهي. ٹوف ڀريل آهي ۽ سٿايو ٽيمٽ، لوسن، نوڪري ۽ پالش ۾ شامل ڪيو ويو آهي. سويا ساس ۽ ليمن جو رس خودمختياري جي رابطي سان پورو رکندو آهي.
توهان جي ڏينهن شروع ڪرڻ لاء ٿورو کائڻ جي ضرورت آهي؟ اهو توفيق سان گڏ ڪجهه مصيبت آهي، انهي سان گڏ ڪجهه دلچسپ موسم جو توهان جي مزو کٽي اٿڻ لاء.
جيتوڻيڪ هن فهرست تي ڪيترن ئي اجزاء موجود آهن، اهو پڙڪڻ جلدي هڪ جوش ۽ لوسن کي سٿ ۾ رکڻ لاء جلدي آهي، ۽ پوء ٽوف، مرچ، مشغول، ٽما، مصالحه ۽ سويا ساس شامل ڪريو ۽ سبزيجات تائين تکتي تائين کائيندا آهن. ٿوري ڀريل
انڊيا جي ذائقي ناشتا ميز تي هن صحتمند، پرسن جي ٽفف طويل انداز سان آڻيو. پکا پاؤڊر ۽ ترارمي ھڪڙو ھڪڙي موڙ شامل ڪندا آھن تھ عام طور تي ھڪڙي معياري وگسي اسڪيم بيش جو. طريقيڪار ٺاهڻ ۾ جلدي جلدي آهي ۽ ان جو ميوو، لوسن، ٽماڪن، رينچ ۽ ٺهيل ٿانو وارو ڏينهن اڄ تائين هڪ غير جانبدار شروع ڪري ٿو.
سسج سان ناشتي جو هر وقت پسنديده پسند هوندو آهي، پر ڪو به نه ڄاڻندو ته هي هيڪاشي کيسي جي بيزاري سسج سان ٺاهيو ويندو آهي. هن رات کي پهرين کان کائڻ واري سسج جي پچڻ شروع ڪيو ۽ پوء ڪئاسرول جي کاڌ ۾ رکي.
مٿين ماني سان سلائيس ۽ هڪ هيرن سان گڏ ڪپڙا ۽ کير جو ٺهيل. پني، ڪپڙا ۽ مينهن سان ڇڪڻ. هاڻ توهان سڀني کي صبح جو ڪرڻو پوندو آهي! نتيجو اهو آهي ته هڪ ذوق سنئون ڀريل ڪاسروول ذائق ڀريو وڃي.
توهان شايد اهو سمجهي نه سگهيو آهي، پر فريٽيٽس کي هڻڻ کان سواء بنا ٿي سگهجي ٿو! توفيو هڪ ئي ساڳئي ذائقي هڏن کي پيدا ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اسپنج جي بدران، ٽنگو فريٽيٽيٽ توهان کي وات ۾ سموري احساس سان ڇڏيندو. سويا سوس جي هڪ ئي قسم سان پياز، لوسن ۽ آلو، سوادج فريٽيٽتا لاء ٺاهيندا آهن جيڪو ڪنهن جي صبح کي ٺاهيندو.
اهي پينڪڪس پروٽينن جي پيداوار ۾ واڌ ڪري رهيا آهن جڏهن ته سپر صحت مند آهي. سويا کير ۽ ريشمي ٽوف سان گڏ سبزي جي ٿورڙن سان گڏ ۽ روايتي سڪل پينڪريڪ اجزاء سان ڪٽيل پيڻ ۽ پنجن سان گڏ، هڪ بيگر ٺاهڻ جي لاء جيڪي مزيدار پينڪڻ ۾ پف ڀري ويندا آهن.
Tempeh دراصل جيف جي بيحد پريزين حقيقت وانگر آهي، اهي گهڻو ئي عام طور تي آهن جڏهن اهو مزو ۽ بنا ايندي آهي. پر هڪ معيار اهي ٻئي جا حصا آهن، انهن جي پروٽينن جي مواد ٺاهڻ سازي وارو ٽڪرا هن ناشتي ۾ هش جو بهترين جزو آهي. Tempeh ھڪڙو عام غذا ھڪڙي عام ھوري بھوري طريقي سان گڏ آڻيندو آھي، عام طور تي ھڪڙو سڄو ڏينھن خالي چريو آھي ھڪڙو صحت واري شروعات.
اهو پڙهيو آهي، جڏهن توهان دير سان هلندي رهيا آهيو ته توهان بچائي سگهندا آهيو يا توهان جي ٻارن کي شڪايت آهي ته اهي ساڳئي پراڻين ناشتي کان ٿڪجي ويا آهن ۽ اهي عام طور تي ٿڪجي ويا آهن. پروٽين کي ميونٽ مکھن کان ايندي آهي، جيتوڻيڪ اهو طريقي ڪيان، ميڪل يا ميسن لاء سڏي سگهجي ٿو. اذيت ڀريو، ان کي وڌايو، ۽ وڃڻ لاء تيار آهيو!
پروٽينين پائوڊر جي باري ۾ وساريو- پروٽين جي پروٽين پنهنجي پروٽين جي واڌاري لاء شين کي استعمال ڪري ٿو. ۽ جڏهن ان انگورن واري جوس، سوراخ، ڪيانا دلو، سوراخ، ماکي، انگوزي ۽ نتيم سان ٺهڪندڙ ڪونهي سگهندو. هڪ ورزش کان پوء مڪمل طور تي يا پنهنجي انجڻ کي شروع ڪرڻ لاء.
جڏهن هلڪو ٻڪرين سان سڪل ڪفن، ڪوٽا، سويا کير سان ٺهيل آهي ۽ ماکيء جو نتيجو هڪ موتي ۽ ڪمي ٻير پيئي آهي، جنهن کي سڄي ڪٽنب سان پيار ڪندي.
ٿڪندڙ صبح تي يا ڪنهن به ڏينهن تي هڪ وڏو وقت مون کي اپوزيشن!