اهو طلايا گرم گرم سائيز ٿي ويندو آهي جڏهن ته ان کي ٿوري ذائقدار اچار ۾ خراب آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائون / 900 گ ٽليپيا فلورا
- 1 پيالو / 240 ميگا سبزي وارو تيل
- 1 ننڍو پياز، کٽيو
- پيٽ ڀريل مرچ
- جوس 1 ليبو
- 1 ڍڪيل / 15 ايم ايل انگورن
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل ڪوين يا ڳاڙهي مرچ جون نوڪريون
- 1 چچا / 5 ملي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
سڀني اجزاء کي ٺهرايو سواء ٻيلي جي. گڏوگڏ چڱي نموني کي لوڻ وڌايو ويندو آهي. ایک گلاس کاش ۾ طليپ رکي ۽ اچار سان گڏ. 20 منٽ لاء کوٽ ڪريو ۽ مقرر ڪريو. Preheat Grill. اچار اچار هڪ سوسسل ۾ ۽ ڪوڙي آڻيندو، گرميء کي گهٽائڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 منٽن تائين سمجهه ڏي. گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ چشمي کي ٿڌي.
گلاب ٽليلپيا جي فلپس تي هڪ وچولي تيز گرمي تي تقريبا 4 کان 5 منٽ لاء هر پاسي يا مڇيء جي گهڙي حصي ۾ اندروني گرمي 145-150 درجا م وچ واري عرصي تائين پهچي ٿي.
خدمت ڪريو تپلپيا جي فلپس تي هڪڙو ٿانو ساس چکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1002 |
| کل فیٹ | 99 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 18 g |
| ناپسنديده چت | 59 g |
| کوليسٽرول | 113 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 1،933 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 24 g |