هڪ ڪچڙو تيز پروٽينن گوبا ۽ ڪدوين ٻج جو ٿانو سلاد هڪ ٿائي پائيٽ ساٽ-متاثر سان گڏ مکڻ مکڻ، نيل جي تيل ۽ سويا ساٽ سان ٺهيل لباس سان. جيڪڏهن توهان هڪ متبادل چاهين ٿا ته روايتي ميزيوز تي ٻڌل ڪمن جي پرزا ڪيل شيون، هي ڪوشش ڪرڻ سٺو آهي، ۽ وڌيڪ ڪنڊ ڪڻڪ ان کي سٺي پروٽين جي واڌاري ڏين ٿا، جيڪا سبزي ۽ وگين لاء بلڪل صحيح آهي.
سست ڪارب جي غذا جي گهرجن سان ماکيء جي تقاضا سان مطابقت ڪريو. اهو پڙڪ سبزي وارو آهي، جيڪڏهن تون شهزادي کي ڇڏيندين، ۽ جيڪڏهن توهان سارو سوسار tamari (يا هڪ سويا چٽ جي متبادل جهڙوڪ ناريل امينس يا برگ جي مائع امينوس ) کي متبادل بڻايو وڃي.
ريڪارڊ ۽ سپر ايسز جي فوٽو درٻار.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آونڊو قددو ٻج
- 1 سائي سائي گوبي جي سر، ڪٽ
- 3 گاڏيون، گريو
- 6 اسراف، کٽيا
- 1/4 پيالو جو پيالو (يا
- ايجيو نيڪار )
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 1/4 سيب سيرا سور جي پيالو
- سويا ساس جو 1 ٽيچ (يا استعمال ڪريو
- ان کي ٺاهڻ لاء ٺهرايو فريڪي)
- سسلي جو 1 ڍڪ
- مٽيء جي مکھن جي 2 چمڙن (نرم يا ڪمري جي حرارت تي)
- تازو آڱرندڙ 1 ڍڳ
- ڪٽيو لوڻ، ڪٽيو
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، ڪٽيل سائي سائي گوبج، گاڏين ۽ اسڪالين کي ٺهڪي اچي، ملازمت سان آسانيء سان لڳائيندو آهي.
- کاڌي پروسيسر يا بلائنر ۾، ماکي يا اڀريو نيڪار شامل ڪريو، زيتون جو تيل، سيب سيرا سرگر، سويا ساس، نيل واريون تيل ۽ تڪليف تائين.
- گوبري سان گڏ ٺڪرايو وڃي ٿو ۽ مٿي تي ڪدو ڪنڊ ڪپڙا اڇلائي وٺو.
- پنهنجي ٿوري حوصلي ذريعي حوالو وڌو ته ٿلهي ٻج سان ڪڻڪ جي ٻج سان!
وڌيڪ ڀاگن کول سليم
- ڪوريائي قيمت وارو تختي وارو پنو (استعمال ڪيوگن ميزيسز)
- وکر ٻرندڙ واء سوراخ کوليو سلائي سلاد
- ريل ويگن سيپل سيڊ جي سر سان جرمن طرز جو سوراخ پنو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 728 |
| کل فیٹ | 41 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 19 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 487 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 78 g |
| غذا فائبر | 19 g |
| پروٽين | 23 g |