ڇا توهان پنهنجي ڍاڪا جي کٽ کي محدود ڪيو؟
هتي ڪا به سوال ناهي ته تون ٽونا تي ميلاپ پيغام ملن ٿيون، هڪ لوڻ وارو مڇيء جي چوڌاري چار پائونڊ کان 1500 پائون تائين، سائيٽن تي منحصر ڪن ٿا. جڏهن ته متحده غذائي هدايتون هر هفتي مڇي جي ٻه سرونگ کي گڏائڻ جي سفارش ڪن ٿا، مڇيء تي به پارا جو ٽريس مقدار تي مشتمل ٿي سگھي ٿو، جيڪو صحتمند ناهي.
صحت مند غذائيت کان ٽنا
تونا، پنهنجي حصي لاء، تقريبن ڪو به چٽي سان اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي.
اهو جسم جي ضرورت آهي سڀني جسمن جي امينو اسيدن کي لائين پٿر جي نسب جي ترقي ۽ بحالي لاء ضروري آهي. ڪنوين ٽوهن جو سٺو ذريعو چئي سگهجي ٿو، جيڪا 150 مليگرام يا 4-فيصد کان وڌيڪ ڪم ڪري رهي آهي.
پارو اندني ۽ ٽونا
ساڳئي وقت، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿي ته ٽونا پارا تي مشتمل آهي، جيڪا وڏي مڇين ۾ جمع ڪري ٿو جيڪي کاڌي جي زنجير تي وڌيڪ آهن. گهڻو ڪري ماڻهن لاء، مڇين ڳڻتي لاء ڪافي پارا شامل نه آهي، پر ڪجهه ماڻهو اهڙا ماڻهو آهن جتي هڪ مسئلا، خاص طور تي، حمل جي زالن، نرسنگ عورتن، ٻارن ۽ ٻارڙن ٻارن کي ڇڏي ڏين ٿا. اهو ئي سبب آهي پاراري خاص طور تي ترقي يافته ٻار جي اعصاب سسٽم کي زهر سان ٿي سگهي ٿو. خطري تي ڀاڙي تي منحصر آهي، مطلب اهو آهي ته ٻارڙن ۽ ٻارڙن کان وڌيڪ پارا جا مسئلا وڌيڪ خطرناڪ خطرن کان وڌيڪ آهن. پارو وچ ۾ ماء ۽ ان جي پيدائش واري ٻارن جي حوالي ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏھن اوھين حاملھ يا نرسنگ آھيو، توھان کي پنھنجي طعام جي کٽ کي محدود ڪرڻ گھرجي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ٻار يا ٻار آھي، جيڪڏھن ٻار جي خرابي کي محدود ڪن.
ڪيترو گهڻو ڪري ٽنا گهڻو آهي؟
امريڪا کا کاڌو ۽ دوا جي انتظاميه (FDA) جي هدايتن مطابق، عورتن جو حامل اميدوار يا نرسنگ آهي، انهن کي حمل بڻائڻ جي پلاننگ هجي يا ٻارن ۽ نوجوان ٻارن کي مڪمل طور تي 7 قسم جي مڇيء کان بچڻ گهرجي جيڪي پارا ۾ تمام گهڻا آهن: شار، تلوار، راجا ميڪر، مارلن، نارنگي مٽي، ٽائلفش (ميڪسيڪو جي نار کان) ۽ ويليو ٽونا.
نوٽ ڪريو ته ڪنن جي ٻين قسمن جي ھن فهرست تي نه آھن.
خطرناڪ عورتن ۽ ٻارن جو هر هفتي مڇي ۽ شيلفش جي هفتي 12 آون (ٻه سرونگ) پاراري مواد ۾ گهٽ هجڻ جي خبر پئجي سگهي ٿو. انهن ۾ ڪتب آندو ويو آهي ته ڍڪيل ٽهن، جهان، سامونڊي، ڪڪڙ، ۽ گندو آهي. تنهن هوندي، اهي پاڻ کي الڪوزور / اڇو ٿانو (ڪٽيل، تازو، يا منجهيل) ۽ منجهس پيليفين ٽونا جي هفتي تائين 6 آون (هڪ خدمت ڪري) جي هئڻ گهرجي.
ڪنوائي ٽنا کي تازو يا منجهيل ٽونا اسٽاڪ کان گهٽ پاراري آهي. اهو ئي سبب آهي، عام طور تي ڳالهائڻ، ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا پارارو-ڪتب آڻيندا آهن، جڏهن ته وڏيون مڇيء جو، جيڪو وڌيڪ پاراري جمع ڪري ٿو، اهو ٿنڀن واري اسٽاڪ لاء استعمال ٿيل آهن. انهي کان علاوه، هلڪو ٻيڙو ٽونا گهٽ اڇلائي ٿانون ٽونا (البرور ٽوونا جي نالي سان پڻ مشهور آهي) کان پاراري گهٽ آهي.
هيٺئين لائن، ٽنا (جهڙوڪ شيون) وانگر ماڊل ۾ سٺو آهي ۽ وڌيڪ اضافو نه آهي. جيڪڏهن توهان ٽوونا مزو ڪريو ٿا، توهان ان کي پنهنجي غذا ۾ صحت مند کاڌو طور شامل ڪري سگهو ٿا. بس اها پڪ ناهي ته ان کي ختم ڪرڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن توهان خطرناڪ گروپن مان هڪ ٿي ويندا آهيو.
ذريعا ۽ وڌيڪ پڙهڻ
- > فوڊ سيڪيورٽي ۽ لاڳو ڪيل غذائيت سينٽر. "صارفين - مڇي کاڌي: ڪهڙي پيدائش عورتن ۽ والدين کي ڄاڻڻ گهرجي." آمريڪي فوڊ اينڊ ڊراگ انتظامي گهر جو صفحو ، فوڊ جي حفاظت ۽ اپليڪيشن غذائي مرڪز لاء، www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/ Consonsers/ucm393070.htm.