اڪثر ڪري رد ٿيل گلن کي ڪجهه طرف ڏيندا آهن، ۽ عام طور تي ڀريل ۽ پنيس سان ڀريل هوندا هوندا. اگر آپ کافی محسوس نہيں محسوس کر رہے تھے، تو آپ کو ہر چھوٹی کھلونا اور کوٹ کو احتياط سے احتياط سے احتياط سے دلايا، ड्रेज गर्नुहोस र तलना، यस मौसमी नाजुक को मजा लेने को एक आसान तरीका हो. ڏاڪڻ جي خوشبوء ۽ ان جي بهترين دوست، پنيس، اسڪوشي بليوز چمڪ سان پياريو.
جڏهن توهان پنهنجن گلن جي تياري ڪندي، ساين کي ڦٽو ڪريو ۽ اسٽامين کي پنهنجي هٿن يا هڪ چاقو چاقو سان هٽايو، احتياط سان گڏ پنن جون ننڍيون ننڍيون شيون ختم ڪري ڇڏيون. منهنجي هارين جي مارڪيٽ ۾ بيٺل منهنجي اسڪواش گلن جو خريد ڪيو، پر ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن خاص گروس ۾ ملي سگھن ٿا.
جيئن ڪوسائليسس جي حيثيت سان يا ڪي تخليق ۽ گرم چٽ سان گڏ. ڪاروس يا ميڪسيڪو ڪيڪسالا ترکاريا گرڊ ڪڻڪ اهو مڪمل طعام ٺاهيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٽيچون ڪينولا جو تيل (يا انگن واري تيل)
- 1/2 بليو جوش (ڊاٽ)
- 2 لوسن جو گوئي (منٽ)
- 1 پيالو مشروم (ترجيح سان چرني، ڪٽيو)
- 1 پيچ اسڪواس بلان (15 پوزيشن، اسي ۽ اسٽامين کي هٽايو، ڪٽيل طور تي ڪٽي)
- لوڻ ۽ مرچ جو پنچ (ذائقو)
- 4 وچولي اٽو آسٽريليا
- 1 پيالو اييڪاڪو پني (ڀريل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪينولا يا انگن واري تيل جو 1 ٿلهو شامل ڪيو وڃي هڪ وڏي مهارت تي.
- 2 منٽن لاء جوش ۽ لسن ۽ سوٽ شامل ڪريو. ٻئي 2 منٽن لاء مشروم ۽ سوٽ شامل ڪريو. اسڪواش بلڊ ۽ موسم سان لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. سيٽ 5 منٽن لاء يا ايستائين جو تمام وڏو مائڪ پکايا ويا آهن. الڳ ڪريو.
- ڳاڙهو ٻاھر ۽ ٻاھر ڪڍو ۽ گرمي تي گرمي گرمي جي مٿان.
- هڪ منٽ ۾ تيل سان گڏ تيل ۽ تيل تي ڪڻڪ جي هڪ ڪڪرن کي برش ڪريو. ڪڪڙين جي چوٿين نمبرن جو انگن اکرن جي 1/8 پيالو سان ڀيٽ ڪيو ويو، پوء انگورن ۽ ڦاس جي مٽيء مان 4، هڪ ٻئي 1/8 پيالو پنيس جي پٺيان.
- اڌ ۾ وڌو وڃي ۽ هر پاسي تقريبا 3 منٽ پکڙيل آهن يا ايتري قدر جو دارومدار ۽ پنيس پٽي ويندي آهي. ورجائي ڪرڻ ۽ باقي بھرائي رکو.
تبديليون
- جيڪڏهن توهان اسڪواش بلاڊو ڳولڻ لاء ڪافي خوش قسمت نه آهيو، ننڍڙي ڊيڊ جي زچچي سان ڀوتن کي تبديل ڪريو. ننڍڙو، فٽر زڪينس چڱي ڪم ڪندو آهي.
- جيڪڏهن توهان Oaxaca پنيس کي نه ڳولي سگهو ٿا، بدران مونٽرني جڪي استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 2272 |
| کل فیٹ | 101 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 39 g |
| ناپسنديده چت | 36 g |
| کوليسٽرول | 124 مگ |
| سوڊيم | 4،395 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 268 g |
| غذا فائبر | 23 g |
| پروٽين | 78 g |