مان پروٽين وارن جي مقدار کي وڌائڻ جي سوچ ۾ پئجي ويو آهيان ۽ مان سمجهان ٿو ته منهنجو خاندان ڪجهه دير تائين کائيندو آهي. پروٽينين توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿي، توهان کي سنجيده توانائي ڏئي ٿي. سڀني ماهرين ۾ وزن کڻندا آهن: پروٽين، سٺي.
پر انهن مان ڪيترن ئي ماهرين صبح کان اڳ، صبح کان اڳ، پروٽينين کي 25 کان 30 گرام حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ام، اهو، منهنجي گهر ۾ واقعي نه ٿي رهيو هو. جڏهن مون کي دودڪ زندگي جي مهم سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، مون اهو محسوس ڪيو ته اڪثر آمريڪن وانگر اسان پروٽين جي مقدار ۾ مختصر ٿي چڪا هئا اسان اسان کي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاء کائيندا هئا. ۽ رات جي وقت پروٽين کي انهي جي پٺڀرائي ڪري، اهو ڏينهن جي دوران ختم نه ڪيو ويو، اهو يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو نه آهي ته توهان جي جسم کي پروٽين مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ٿئي ٿي جيڪا اسان جي جسم جي ضرورت آهي. Boo، hiss، پر مڪمل طور تي ۽ سڌو آساني سان.
پهرين، جيڪو به توهان کائي رهيا آهيو، کير جا نوڪر 8 آون کپ پيالو وجهي، تنهنڪري انهي مقصد لاء 8 گرام شروع ڪن. پوء ڪجهه اجزاء جي باري ۾ سوچيو ته هڪ صبح پروٽينن جي ڀت ڀريل ڪن کير سان ڊگهي وڃڻ لاء، ۽ توهان کي مڪمل پورو ڪرڻ محسوس ڪيو.
مون نموني ۽ ڀتين لاء ڪجهه وقت تائين سنڌي مفين پيزاس جا ڪجهه نسخو ٺاهيا آهن، پر هاڻي مان ان باري ۾ سوچيو ته ان کان وڌيڪ پروٽينين ڀريل ڪيئن ٺاهيو. آڱر! سي، پنيس سان گڏ، ۽ کير جو ٿڌو شيشي سان. وڏن پروٽين جي ٽولي کي؟ 30 گرام. بوم، جيئن منهنجي پٽن کي چوندو هوس، هڪ ڊامائي هٿ سان اشارو آهي ته ماڻهن جي 40ن ۾ ماڻهن کي ڪابه ڪارروائي ڪرڻ جي ڪوشش ناهي.
۽ اهو منهنجا دوست هڪ پروٽين ڀريل ناشتي آهي، جيڪا توهان جي نون خود کي توهان جي بدلي جي بدلي ٿيندي. منهنجا ٻه ڇوڪرو، ۽ منهنجو مڙس پڻ انهن کي ذليل ڪيو.
ڪي شي کي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڇو نه؟ توهان جي دودي سان ڀريل صبح جي پروٽين کي Insta / Twitter / FB تي ٽيگ ڪريو، اسان کي ڏيکاريون ته ڪيئن کير ۽ ان جي اعلي معيار جي پروٽين توهان جي # صبح جي پروٽينن جو حصو آهي، ۽ توهان کي توهان جي فٽنيز مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد لاء هڪ کير جو سال گڏوگڏ هڪ سرگرمي ٽريڪ 2016 ۾ ھڪڙي وڏي انعام واري فاتح کي کير پيارڻ واري 8 سال آھي. جيترو ٿيڻ لاء اهل هجڻ لاء #MyMorningProtein ۽ #promo استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ۽ ڏسڻ لاء ملڪ ايلري / ايم اوارڊپرٽوين کي ڏسو ته توهان کي ڪيئن پنهنجو پيالو کير سان صبح جي پروٽينين جي قريب حاصل ڪرڻ لاء ڀرپور ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سنڌي مفين، تقسيم
- 4 ٽيچون ماروار يا ٻي اسپتيٽ چاس
- ½ پيالو ٻرندڙ موززارلا پنيس
- 1 ٽيچ ناجائز مکڻ
- 4 وڏو ڳاڙهو
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ مرچ مزو ڪن
- 2 ٽوٿون تازو آيانگو پنن
- 1 ٽيچون گرٽيائين پرسمسن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور کي 400 درجا ڪرڻ کان اڳ. ايلومينيم سان گڏ هڪ ريمڊڪس بيڪنگ شيٽ لڪير. ھلي چادر ۽ ٽوٽ تي انگريز مفن جھڙا ھٽائڻ لاء 4 منٽن تائين، ايتري قدر جو سڪو ساٿي ڳاڙھي ساوڪ.
- اسپاس جو 1 ڍڳون هر مفين اڌ تي، ۽ هر پني تي 2 چمڙن جو چمڪايو. مفين کي پين ڏانهن واپس آڻيو ۽ کين پني پٽي ڇڏيو ويندو جيستائين ان کي 4 منٽن تائين تند کي موٽايو.
- انهي کان علاوه هڪ وڏو اسپلٽ ۾ مکھن کي وچولي تيز گرميء جي مٿان مٽي ڇڏيو. انجيري ۾ ٽوڪ ڪريو ۽ انهن جي پسند ڪرڻ لاء ان کي اڇلائي (آئون اٽڪل 3 منٽن لاء ان کي پکڻ پسند ڪيو، پوء ٻئي جي لاء هڪ ٻئي کي ڪپڙو وجهي ته مٿيون پوکيون پختو ٿين، پر هاري ڳچيء ۾ رهي ٿو).
- سنڌي مفائن کي تارن مان ڪڍي ڇڏيندا آهن، هر هڪ کي سرن سان ڀريل هڻو، مٽي ۽ مرچ جي موسم سان، پوء اڀرندي ۽ پمسسن مٿان اجايو. کير جا ھڪ 8 آائون گلاس سان فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 467 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 487 ميگا |
| سوڊيم | 770 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 27 g |