خراب ٿيل برائوئل کي وڏي طرف واري کاڌ خوراڪ ڏئي ٿو. اهو هڪ کائڻ سان ڀرپور آهي جيڪا مالدار ۽ ڳري هوندي آهي ڇو ته اهو گهڻائي، صحتمند، تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ مزيدار آهي.
جڏهن تندور ڇڪڻ واري بروچي، توهان جو بنيادي مقصد هميشه رنگ ۽ روشن سائي رنگ جي حفاظت ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته برباد ٿيندڙ بروچي، پهرين چڪر کي فوري ننڍڙن کي ننڍي ڪرڻ نه آهي. ننڍا فلاور عام طور تي ان کان اڳ ڪڪڙ ڪرڻ جو موقعو آھي، پوء ڇڪائڻ انھن لاء بهترين اختيار نه آھي. ان جي بدران، فلورٽ جي ڊيگهه کي ڊگهو ڪري ڇڏيندو آهي ته اسٽيم جي وڏي، لوڻ واري ايراضي ڏسڻ ۾ ايندي آهي.
ايندڙ چال کي بروڪلولي کان گهڻو ڊگهو نه آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ مڪمل منٽ تيار ٿيڻ کان اڳ ۾ آهي، ۽ ان کان پهرين هر 2 منٽن بعد چيڪ ڪريو. 4. ڪيتريون ئي ترڪيبون تيز گرمي ۽ گهڻي پائڻ واري وقت جي استعمال لاء سڏين ٿا، پر ياد رکو، توهان جو مقصد آهي ختم نه ٿيو. تيز گرمي تارن ۾ ھڪڙو تيز تيزيء واري جاء تي پھچي سگھي ٿو، جيتوڻيڪ اھو پڻ ڪمري جي حرارت تي مزيدار ذوق آھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو سر برويوولي (يا 2 ننڍو سر)
- 1 2 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- حلال لوڻ جو مزو
- تازو ڪارا مرچ کي مزو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- درياء تي تيرن جي جڳهه تي گهٽ سطح تي. اڳوڻي سونهن 360 فوٽن جي شروعاتي طور تي 5 منٽن لاء Preheat baking sheet شي ۽ بروڪلولي تيار ڪريو. چوپائي بروچي ۾ وڏي فلاٽيڪل ۾، ٿنڀن ذريعي ڪڻڪ جي ٻڪرين کي وڌائڻ لاء.
- وڏي پيالو ٿانو ۾، ٿانو زيتون جو تيل فلورا جي مٿان. ڀريل مرچ ڪڻڪ جي پيٽ تي فوري طور تي. ڪشير لوڻ سان بروڪل کولڻ ۽ تيل، لوڻ ۽ مرچ کي ورهائڻ لاء. پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء توهان جي آڱرين کي استعمال ڪريو بروڪلولي ان ممڪن طور تي ليفٽينيا ويندا آهن. برڪولي جي طبيعت جي ڪري، گلن کي ڍڪيل طور تي کڻڻ نه ايندو، تنهنڪري نموني ۽ مرچ جو استعمال ڪندي پنهنجي گائيڊ وانگر جج کي ختم ڪري ٿو. توهان تمام گهڻو تيل استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو، يا بروڪلولي کي ساگندي ملندي.
- 4 منٽ لاء روٽ ڪريو ۽ چيڪ ڪرڻ، چٽڻ يا چوري ڪرڻ واري برڪلي کي ڀڃڻ. جيڪڏهن بروچيولي فورا ننڍا آهن، ننڍا ٽڪر ڪڍو جڏهن انهن ڪيو وڃي ۽ وڏن ٽڪرن کي ڇڪڻ جاري رکڻ جي اجازت ڏيو. ٽائيم استعمال ڪندي، هر 2-3 منٽ جي چڪاس ڪريو.
- اڪيلو خدمت ڪريو يا ليمن واري پيچرن سان گڏ يا پراڻن پنيس.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 55 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 76 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |