ڪيوبا ففوا ميووگو کڻڻ (جهڙو سائي سائي ٻوٽي جي لڌي) وانگر آهي، پر پڙهي پائي پٽي جون پوکيون سڏي ٿو. جيڪڏهن توهان سائي ٻوٽن وانگر پسند نه ڪريو، ته توهان هن مٺي پوڻ واري بيس ۽ پیاز سان ڀريل مچائي ڪري سگهو ٿا. اهو طريقو هڪ مٺي اڃان بچايو فيل ڪپڙي يا پاسي جي کاڌ ۾ ٺاهيندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 مٺي ٻرندڙ (پيٽ ڀرڻ ۽ ڪپڙا ٽڪر ۾)
- 1/4 بون جو پڪو (ننڍي ٽڪر ۾ ڪٽي)
- 1 وچولي تيزي (diced)
- 4 ور وڪڻندڙ (ٿڌا ڪٽي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ساسن ۾، ٿوري نموني سان ڍڪيل پوکي وارا، ٿڌو پاڻي ۽ ڪوف ڪن ٿا. جيستائين پکين جي نرمي (تقريبن 10 منٽ) تائين کائيندا آهن.
- ٻوڏ ۽ پوشاڪ جوش ڪريو. الڳ ڪريو.
- هڪ ٻرندڙ پين ۾، هتان بيڪ ڀريل کان وٺي. گندم تيزي ۽ ڪڪڙ لوسن شامل ڪريو. تقريبا 5 منٽن تائين جاري رکڻ جاري رکو.
- گرميء کان ڀريل پيٽ کي هٽائي ڇڏيو ۽ وڌيڪ بيزون drippings کي وڌايو. پين ۾ 2 ٽي چمڪندڙ چراغ جي موڪل ڏيو.
- ھلڪي جلدي ماسڊ ٻوٽن ۾ ڳاڙهو ڪري چڱيء ريت ملايو. ھڪڙي کاڌ خوراڪ، ڪپڙو منتقل ڪرڻ ۽ خدمت ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ تائين گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 111 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 15 ميگا |
| سوڊيم | 241 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 7 g |