سوراخ، ٻج، ۽ بادام کير کان نارنگي جوس مان ليمن جي کٽ ۽ ٿورو ئي پروٽين ۽ ٿلهي واري ڪڻڪ وارو بادام کان وٺي ٿو. اهو هڪ ناشتو نموني وانگر ڪم ڪري ٿو، پر گرم موسم ۾ هڪ سٺي نموني يا ريفريجنگ مٺاڻ پڻ.
منجمد ڪڻڪ جي استعمال سان ٿڌڙي، وڌيڪ کير واري وانگر ٺهي سگهندو آهي. جيڪڏهن توهان ان جو اثر چاهيون ٿا پر تازيون سيرابيون نه آهن، ڏسو ته سيرابين کي ڪيئن ڪڪڙيندا آهن (اهي صرف 30 منٽن کانپوء فريزر ۾ ئي هن کي ڌڪڻ لاء تيار هونديون). جيڪڏهن توهان سٹرابيون استعمال ڪريو ٿا ته توهان منجهيل خريد ڪيو، پڪ ڪريو ته اهي IQF آهن (انفرادي طور تي جلدي ڀڪڪي، اهو سرڪٽ ۾ منجهيل نه آهي) ۽ ناپسنديده.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو تازو يا منجهيل
- سوراخ
- 2 پيالو بادامو کير يا منلايل کير پيئڻ
- 1 پي سادي ناراض مشھور
- 1/2 پيالو نارنج جو رس
- 2 چمڪندڙ چمڪندڙ ٻرندڙ بادام
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن تازي سوراخ استعمال ڪندي، انهن کي آسانيء سان ان کي صاف ڪرڻ لاء صاف ۽ سڪا انهن کي صاف ڪريو. پوء ٻير ڍڪيل هڻي: گرين ٽوپ جي 45 درجي جي زاوي تي پنگنگ چاقو جي چپ ڀريو؛ چاقو جي چپ جي چوڌاري ڦرڻ مارو ڪر سائي سائي سائي جي آخر ۽ هيٺيان سفيد ڪليٽي ڪٽي. سچ پچ هيڏي جهڙوڪ اهو نڪتو آهي ته عام طور تي نه پر وڏو چرسي بغير ڀرسان ڳاڙهو ڳاڙهو ميوو کائڻ کان سواء جيڪي سيرابين جي مٿين کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. ڏسو ته سٹرابين کي ڪيئن پيا ڪن جيڪڏهن جيڪڏهن اڃا تائين توهان کي اهو ڪرڻ جو يقين ناهي ته؛ هڪ دفعو توهان سکي ٿي سگھن ٿا ته سوراخ سوراخ ڪيئن صحيح ڪن ٿا ۽ ڏسو ته ڪيترو وڌيڪ برائين توهان سان ختم ٿي ويندي آهي، توهان ڪڏهن به ٻيهر ٻيهر پوئتي مٿي ڪرڻ وارا واپس نه ٿيندا.
- ٻڪرين ۾ سوراخ ڪريو، بادام کير جو ، ٻج، نارنگي جوس ۽ بادام. ايتري تائين جوش ۽ بيخبر آهي. اهو توهان کي سوچڻ کان وڌيڪ عرصي ۾ هلائيندڙ ٿوري گهڻي دير سان شامل ٿي ويندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان منجمد سوراخ استعمال ڪيو ٿا: توهان واقعي هر شي پيٽ ۽ نرمي چاهيون ٿا، ۽ صرف منجهيل تازو سامان کان به منجمد منجهيل ٻڏل برداشت ڪندي.
- شيشي ۾ اڇو ۽ خدمت ڪريو.
تبديليون
- مٽيج جو رس ڇڏيو ۽ مٺي لاء وڌيڪ بادل کير سان تبديل ڪريو، گهٽ امڪاني لوڻ
- بادام جو کير جي جاء تي 1 1/2 پيالو پاڻي ۽ 1/2 کپ بادام وڌيڪ انتهائي ۽ وڌيڪ بادام وڌائڻ لاء استعمال ڪيو.
- ڪجھھ يا سڀني سيرابين کي ٻي ٻيڻو ميوي واري ميوي سان مٽايو: نيري ٻيريون، راس، پيٽرن ۽ پيٽرن سان.
- مڱ جي ڪجھ پنن کي شامل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ تڪليف ڪرڻ لاء.
- ھڪڙو پيٽ واري ھڪڙي مھينو ۾ ھڪڙو مٺو ۽ وڌيڪ ذائقي ذائقو آھي.
- ڊائيٽي جي هڪ کيانا يا ٻه استعمال ڪندي ڊيري-آزاد وڃو.
اڳڀرو ڪرنٽ ڪر
منجهس پاڻ کي ٺيڪ ناهي ۽ اهڙيء طرح انهن کي مقصدن کان بچائڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي حل ڪرڻ ۽ ڌار ڌار ڪرڻ وارا آهن. جيڪڏهن توهان اڃا اڳتي وڌائڻ چاهيو ٿا يا جيڪڏهن توهان سادو اضافو آهي ته توهان بعد ۾ بچائڻ چاهيندا ۽ بعد ۾ لطف اندوز ڪرڻ چاهيو ته توهان مخلوط ڍڪ ۽ چپ ڪري سگهو ٿا ۽ پوء ان کي جلدي سفر ۾ واپس واپس ڏيو يا وري مخلوط ڪرڻ جي منصوبي تي گڏجي گڏ ڪرڻ کان پهرين. (جيڪڏهن توهان هي ڪم ڪيو ٿا، توهان ڏسندا ته ڇو اهو سچ هن کي درست ڪرڻ جي طور تي سفارش نه ڪري سگهي ٿو: ان وقت ۾ جيڪي توهان کي ڪنهن سان گڏ ڪرڻو پوي، توهان کي شايد انهي سان گڏ ٺهرايو وڃي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 116 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 122 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 4 g |