ٻيريون ٻيرون حاصل ڪرڻ لاء بهترين رستو آهن، اهي تازيون يا منجهيل آهن. ڇا اهو موسم ٻري رهيو آهي ۽ تازا ڪاروار ۽ نيب ڪڪڙ، راسبرز ۽ سوراخ هرڪو ڪنن يا ٻير جي موسم کان ٻاهر نڪرندا آهن، پر هن کي آخري ڊگهي ڪوشش ڪرڻ کان بيزار ٿي ويا آهن
اهو طريقو هڪ اڪيلو ٺاهيندو آهي، پر اها آساني سان ٻه ڀيرا يا ٽڪرين وارو يا وڌيڪ بيچ جي حد صرف توهان جي ڦڪرين جي سائيز تي منحصر آهي. خاص طور تي، هي "رائيپ" گهڻو ڪجهه طور تي ٺهيل آهي. ان جي نالي سان "ملايو ٻيلو smoothie،" توهان کي هڪ قسم جي بيري استعمال ڪرڻ ۾ بيزار محسوس ٿيڻ گهرجي جيڪڏهن اهو ڇا آهي ته ڇا توهان کي پسند آهي يا توهان وٽ ڇا آهي.
نوٽ: منجهيل ٻير هڪ قدرتي طور تي ڳريل سونهي ٺاهي ڇڏيندو. تازي اثر سان تازي ٻير، صرف 2 يا 3 برف بائيس تي ٽاس ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- اٽڪل 3/4 پيڪ نارنج جو رس
- 1 پيالو
- ٻير (تازو يا منجهيل؛ سيرابيون، نيب ٻير، راسبرز وغيره)
- 1/2 پيالو
- بلڪل اڻ وڻندڙ دشمني
اهو ڪيئن ٺاهيو
مڙني اجزاء کي ٺهڪندڙ ۽ چمڪندڙ جڳهه تي رکڻو پوندو. حقيقت ۾ اهو چٽو ڪري سگهيو ته ان کي آرام وڌو- اهو شايد 2 منٽ وٺي سگھي ٿو، جيڪو ڊگهو ٺهڪائڻ ۾ ڪجهه ڊگهو آهي، پر آخر ۾ ٺهيل ٺهڪندڙ ان کي پورو ڪري سگهندو آهي. ( نوٽ: هي الٽرا سمائير جي هن سطح کي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، جيڪڏهن توهان ڪاروبيسس استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، انهن جي ضد واري سوراخ بلڪل آسانيء سان نه ڀڃي. )
جيڪڏهن توهان منجمد ٻير استعمال نٿا ڪري سگهو ۽ انهن شين کي ٿڪڻ لاء ٻه برف ڪوبڻ شامل ڪرڻ چاهيندا، انهن کي هڪ وقت ۾ هڪ کي شامل ڪندي تمام گهڻي موڙيندڙ اثر حاصل ڪريو، بلائنٽ هلائڻ، ۽ هر هڪ کي جيستائين مڪمل طور تي شامل ڪيو وڃي. ڪجهه اضافو وقت ڪجهه وٺندو آهي، پر اصل "smoothie" ساخت جو نتيجو ان جي لائق آهي.
هڪ ڊگهو شيشي ۾ وڌو ۽ فوري طور ڪم ڪريو.
* جيڪو توهان پسند ڪيو سو ڪئين قسمت جو استعمال ڪريو، ظاهر آهي، پر بري ذائقو بهترين ذريعي چمڪيو ويندو آهي. انهيء ۾ ٻئي جو ذائقو ڪونهي. غيرففٽ ۽ گهٽ موٽن جو دڙو ٺيڪ آهي، پر هڪ سڄو کير جو دڙو تخليقي ترين، سڀ کان وڌيڪ تسليم ڪندڙ سستگي تائين پهچندو.
تبديليون
اهو ڊاکر ٺاهيو. هڪ کريئرئر لاء، گهٽ ميوو کوٽي، کير، سويا کير، بادام کير، يا نارنگي جو رس بدران چانور کير جو استعمال.
ان کي سبزي ٺاهيو. مٿين جي جڳهه تي ٿوري شين جي جاء تي هڪ سڄو، پيليل ڪيانا استعمال ڪريو. ٻيون اٻندڙ ميوا پڻ مگوس ۽ پيپاياس سميت پڻ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه، پپيا هن کي ٺڪرايو ۾ جڏهن هن کي پڪڙيو تڏهن پپيا هڪ فوري عنصر شامل ڪري ٿو.
اها مٽي ٺاهيو. ھڪڙو تازو مٽي جي پنن کي ٻھرڻ واريون ٻھرڻ واريون انھن کي مزيدار بنائي وٺن ٿا "ڇا ھي آھي؟"؟ يوم!
اهو پروٽينين ڀريل ٺاهيو. ان ۾ اضافي اضافو پروٽين سان ٿلهي لوڻ جو هڪ چمچ يا ٻه سوڻ مکڙو شامل ڪريو، هڪ پيالو غذائي ذائقي سان گڏ.
ڪرن کي پروٽينين ڀريل II. 2 کان 4 يونٽ نرم ٽفٽ شامل ڪريو. اهو جسم ۽ پروٽين جي ڪافي خوبي تائين وڌائيندو آهي ۽ تمام گهڻو ڪري ذائق تي اثر انداز ڪري ٿو.
ان کي هڪ گرين ٺاهيو. آواز غريب، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪجهه وڌيڪ خوشبو ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن ته ڄاڻو ته هر هڪ سپاهي تمام بيري ذائق جي وچ ۾ بيشمار پتو پوي ٿو. هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي "چپڙي" ساگر ڪنهن ٻئي جي غذا ۾ داخل ڪيو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 168 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 3 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 2 g |