ايم ايم ايم، ڪجھ به نه آهي ڪلمي مصيبت وانگر! ڇا اهو طويل آهي، گهر واري پائي يا مون ۾ بنيادي ڇوڪري کي ڇڪيندي هر شي ڪڪڙ مصيبت ڪافي نه ٿي سگهي. مون کي سٺي نموني لاء ڪدو سٺو، ڪڪڙ مصالحي اسڪون ، يا ڪڪين مصالحت مفين سان پيار ڪندو آهي. هي پروٽين هڪ ئي طريقو آهي جيڪو غذائيت جي پروٽين سان مزيدار ٻوڏ جي ذائقي کي گڏ ڪن ٿا. اهو ڀرپور تيز ۽ آسان ۽ ناشتو پورو ڪري ٿو، اهو تمام مزيدار ڪڪين مصالحه سان ذائق سان گڏ آهي.
مان ڪڻڪ ڪدو جو استعمال ڪري سگهان ٿو جيڪو اڳ ۾ ئي ملي چڪي آهي، پر توهان مڪمل طور تي ڊزائن ڪڪڪن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ ڪڪڻي پائي جي اسپاس جي ٽوچين جي اڌ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. توهان هن طريقي سان توهان چاهيو ٿا ته ڪنهن کير جو استعمال ڪري سگهو ٿا. مان اسان جي مقامي فارم مان لذيذ ڪڻڪ واري ٻڙي کير پيارڻ پسند ڪندو آهيان، پر توهان بادام کير جو ٻيلو، ناريل کير جو، يا سويا کير آڻي سگھو ٿا. توهان پڻ ترجيح ڏين ٿا پروٽينين پائو جو هر ڪنهن به برانڈ استعمال ڪري سگهو ٿا. هي وينلا ذائق ان طريقي جي لاء ترجيح آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نموني سان ڪڪڙ جي مصالح جو ذائقو رکندڙ آهي. مان چاکليٽ استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪندس، پر ڪجهه ماڻهو چاکليٽ ۽ ڪڪڻ وانگر گڏجي!
جيڪڏهن منهنجي مڙس لاء شرم نه ٺهڪيان ته آئون ڪجهه پروٽوين ۽ عظيم ساخت جي هڪ ٻئي کي ڏيندڙن لاء ڪجهه ڪڪا پنن ۾ شامل ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي شلي سان دلائل بڻائڻ چاهيو ٿا، توهان به 1/4 پياري جي پراڻي-ڳاٽو ٻٽي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. هي سپر سپر ڀرڻ کي ڍڪ ڏيندو آهي. مان بناوت لاء منجهيل ڪيانا شامل ڪرڻ چاهيندا آهن، پر اهو پڻ ٿانو ذائق جو ٿلهو ڏئي ٿو، جيڪو آئون هميشه نه ٿو چاهين. توهان پڻ ٿلهي ۽ ڪڪر سان گڏ لاء برف شامل ڪري سگهو ٿا. اهو پڙهي هڪڙي ٿي سگھي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ان کي ٻه بنا ڪري سگهو ٿا ته ان کي آسان بڻائي سگهو ٿا!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 ڪڪڙ ڪپڙو پائي ڀريل (يا باقاعده ڪينسر ڪڪڙ ۽ ڪڪڙ پائي جي ماٿري جي 1/2 ٽيچ)
- 1/2 پيالو سڄو کير (يا بادام، ناريل، يا سويا کير جو متبادل)
- 1 چچا چادر ميپل سرپ
- 1 اسڪو وينلا پروٽينين پاؤڊر
- 1/2 ٽيچن وينلا ڪڍڻ
- اختيارن: ٿلهي ڍڪڻ لاء، 1/2 منجمد ڪيانا شامل ڪن، ٿانون ۾ ڪٽي
- اختيارن: وڌيڪ پروٽين ۽ بنان لاء ڪٽو پيشنن جي 1/4 پيالو شامل ڪريو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪڙ پائي ڀريل، کير، ميپل سرپ، پروٽينن پاؤڈر، ۽ ٺوڪيندڙ ۾ وينلاڻ ڪڍو. جيڪڏهن توهان ڪيانا يا پنجن کي شامل ڪري رهيا آهيو، هن وقت انهن کي پڻ شامل ڪيو.
- مڪمل طور تي ٺهڪندڙ اجزاء سان ٽوڙ ڪريو. جيڪڏهن منجهيل تازي ڪيانا استعمال ڪندي، توهان هڪ برفاني قابليت ڏيڻ لاء هڪ برفاني ڪتب شامل ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ته گلاس ۾ وجهي ڇڏيندؤ ۽ ٿورو وڌيڪ ڪڪڙ پائي ماسي ۽ ڪدو پانن سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 355 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 250 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 19 g |