سائيز لاء هيلبٽ هڪ وڏو مڇي آهي ڇو ته اهو تمام ورجايل آهي ۽ ڪيتريون ئي مختلف ذائق وٺي سگهن ٿا. اهو طريقو لوسن ۽ بوٽن سان ڀريل آهي جنهن کي مڇي ان جي بغير ڪنهن کي ذخيرو ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 اسٽوبٽ اسٽيڪ (6 آون / 170 گ هر)
- 1/2 پيالو / 120 ايل ايل زيتون جو تيل
- 6 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 ٽيچون / 30 ايم ليمن جو رس
- 2 ڍڪون / 30 ميل تازو اڪري
- 2 ٽيچون / 10 ميل مٽي خشڪ
- 2 ٽيچون / 10 ايل سمنڊ جو لوڻ
- 2 ٽيچون / 10 ايم ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
زيتون جو تيل، لوڪسن، ليمن جو رس ، ٻجيل، بيسلو، لوڻ ۽ مرچ جو ٺهيل آهي. halibut اسٽار شامل ڪريو، مهر سان گڏ 30 منٽ لاء ٿيندائي ۽ ٿڪايو.
Preheat Grill. گرم گرٽ تي بيٺل جاء ۽ جاء تان هٽبٽ ختم ڪريو. هر پاسي لاء 4-6 منٽن لاء ڄاري. مڇو جڏهن ڪيو ويندو آهي ته اهو 145-150 درجا مفاصلي تي اندروني درجه حرارت پهچي ٿو. گرميء تان هٽايو ۽ پنهنجي پسنديده گريليل ڀاڄين جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 487 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 102 ميگا |
| سوڊيم | 1،312 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 41 ج |