اهو هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي ويڪري واريون تيار ڪرڻ لاء چون ٿا ته اهي هڪ ورق پيٽ ۾ گريل آهن. توهان آلو يا نوڊلس سان شڪن جي خدمت ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 ويال واريون، اٽڪل 2 انچ ٿڌا
- 1/2 پيالو (120 ايم ايل) اڇو شراب شراب انگور
- 1/2 پيالو (120 ميگا) زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 1 ننڍڙو واڙو (پٽي پختي)
- 2 ٽيچون (30 ميل)
- نارنگي جست
- 2 ٽيچون (10 مل) لوڻ
- 1 چچا (5 ملي) ڪارا مرچ
- 1 چچا (5 ميل) ٿاڻو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ آلو گلاس جي کاڌ ۾ شارڪن کي جاء ڏيو. ٿورڙي ٿانو ۾ باقي اجزاء ٺهرايو.
- ڪٽ جي ٺڪيل مٿي شيڪن، ڪپڙا، ۽ فرج تي 6-12 ڪلاڪ کي ڇڪڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- وچولي گرمي لاء Preheat grill.
- ورق جا ٻه وڏا ٽڪر بند ڪريو. هر ٽڪرا ۾ 3 جڳهه رکو. ھڪ پيڪ ٺاھڻ لاء ورق جي کناروں مٿان ختم ڪريو ۽ نرمي ڪريو.
- جڳهه تي پيٽس تي گرڊ ڪريو ۽ 30-35 منٽن تائين سڌي وچولي گرمي کي ڪڪڻ جي اجازت ڏيو.
- ختم ڪريو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 2052 |
| کل فیٹ | 126 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 34 g |
| ناپسنديده چت | 67 g |
| کوليسٽرول | 715 ميگا |
| سوڊيم | 2،888 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 193 جو |