هڪ صحتمند سماجين سینڈوچ لفافي لاء هڪ طريقو، يوناني پکايا جي ذائق سان متاثر ٿيل، فتي پنيس سميت هلڪو ٻرندڙ نارن واري ڪپڙي، سماج جي سڄي ڪڻڪ جي آڱر ۾ لهي وئي. ھي يوناني شاکينين سینڈوچ جي تلاوت جو طريقو ھڪڙو وڏو لنچ يا ناراض بڻائيندو آھي.
ريڪارڊ ۽ گيٽ فوڊس ڪائونسل جو فوٽو درٻار.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 10 انچ سڄو ڪڻڪ جي ماڊل
- 3/4 کپ فٽ پنيس (ڀريل)
- 16 چيري ٽماڪن (وڌيڪ يا گهٽ، اڌ ۾ ڪٽايو)
- 10 ڪارو زيتون (ٻڍاپو)
- 1/2 ڳاڙهو (ڳاڙهو پتلي)
- 1 ننڍو پٿري اسڪواش (اڇو)
- 1 ڪڪڙ
- 2 ڪتو بولامڪ انگورن
- 1 ڪڇ تازو موتي (ڪٽ)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 2 ٽپي زيتون جو تيل
- 1/4 نموني لوڻ
- 1/4 چوٿين مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. وچولي گودام ۾، ايڪٽسلن کانسواء سواء سڀني اجزاء کي گڏ ڪن.
2. 20 منٽن لاء اٿي، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
3. ڊيل بند ڪرڻ ۽ انهن جي وچ ۾ ڪاوڙ جي وچ ۾ سلاد جو حصو ورهايو وڃي.
4. ڀڃڪڙي طور تي جزوي طور تي ڪٽ جي گھٽتائي کي وڌايو ۽ پوء ڦهلائڻ.
ڪيليئر / خدمت ڪرڻ: 267
غذائيت: هڪ خدمت ڪندڙ تقريبن: 267 ڪلوڙريون، 9 گرام پروٽين، 31 g کاربوهائيڊريٽ، 4 گ فائبر، 15 گ وائيس (5 ميٽرائيٽ)، 25 ميلو کوليسنول، 39 ميگلو فلوٽ، 2 ملي گرام، 748 ملي ګرام سوڊيم.
سبزيري سينڊوچس يا لپڻ واري سینڈوچ وانگر؟ ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھھ وڌيڪ آھي:
- ڀاڄيون ٽپو ۽ ڪماليتا زيتون سيتوچ وير
- مٺي اچار سان ڪڪڙ سلائي سوراخ ٻوڙ
- سارو ڪارو ۽ آسودودي لفاف
- ڀاڄيون ڊيل طرز جو سونووچ
- سبيل گريجو "پني" سان سبزي بيڪن سان
- انجڻ 2 غذا سبزي ۽ نرم سلم
- سوئس بندرگاھ ۽ پنير سبزي وارو سینڈوچ
- وڌيڪ چڱيء طرح سبزيات ۽ شوگن سينڊوچ خيالن جي ڪوشش ڪرڻ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 629 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 25 ميگا |
| سوڊيم | 1،280 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 98 g |
| غذا فائبر | 15 g |
| پروٽين | 22 g |