اهي ٽولايا فلليٽ کي هڪ صحت مند مکيه ڍڪ ٺاهيندا آهن، ۽ اهي تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ لاء بلڪل سادي آهن.
تيلپايا پچائڻ لاء هڪ تمام مقبول مڇي آهي، ۽ ان کي تيار ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن. فلمون پتلي ٿين ٿا ۽ جلدي پکڪيندا آهن، ۽ ذائقي نوڪري آهي. حقيقت کي ياد ڪرڻ نه گهرجي ته اهو بجلي تي آسان آهي! اهو ڪيتريون ئي قسم جو سٿ، مصالح ۽ جڙي سان گڏ ملندو آهي، ۽ اهو گهٽ گهٽاري مڇي آهي. ھڪڙو فلٽلي ھر ھڪڙو ماڻھو هجڻ گھرجي - فائيل اوسط 5 آونٽ ھر ھڪ.
جيڪڏهن توهان مڇيء کي بنائڻ پسند ڪيو ٿا، هدايتن لاء ۽ تفاوت ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پائون ٽليپيا (منجمد، پختو)
- 1 چچا چرس لوڻ
- 1/4 پيالو مکڻ (خشڪ)
- 1/4 کپ ليم جو رس
- 1/4 پيالو سويا سوس (گھٽ سوڊيم)
- گارنش: پيپرڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙي آبي کاڌن ۾ طليپ جي فلپس کي جاء ڏيو. ڍڪڻ واري ڍڪڻ سان.
- ٿڪندڙ مکڻ جو ٺهيل، ليمن جو رس ۽ سويا سوس؛ ان کي ترلاپي مٿان اڇليو وري ڪٽڪ ڏانهن موٽيو. 10 منٽن لاء بيهڻ ڏيو.
- هن کي ڀريل پاڻي (500 ف). تيل بروريل ٽنڊ جي ڀڃڪڙي آهي ۽ ان کي تندور ۾ 4 انچ ان گرميء جي ذريعن کان رکي ٿو. گرمي تائين جو گرم گرم آهي.
- جڳهه مڇي بروريل تي ۽ پوء هر پاسي تي تقريبا 5 منٽن لاء، يا مڇيء جي فليش کان سواء هڪ ڪانٽو سان گڏ. paprika سان ڳالهايو.
تجاويز ۽ تبديلي
ٻه لچو تازو پريس ٿيل لوسن جي لائيٽ سان لوسن جو پٿر مٽايو.
ليمن ۽ مکڻ سان بڪس طلبي ٽيلپيا کي تيار ڪيو ويو آهي. جنهن جي مٿي ڏنل هدايتن کي ٿيندين پائڻ، ليمن جو رس، مکڻ ۽ سويا ساس سان ٺهڪي اچي ٿو. ڳاڙهو 425 ° F (220 ° C / گئس 7) ۽ هڪ ريل ٿيل بيڪنگ شيڪ يا ورق سان گڏ وڏو ڪڻڪ وارو پنڌ. ورق مزي کي تيار ڪريو ۽ تيار ڪيل ٽيلپايا جي پينٽ ۾ پين ۾ بندوبست ڪريو. 10 کان 15 منٽن تائين رسائي ڪريو يا مڇيء جي ڇڪڻ سان ٻيء طرح سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 626 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 31 ميگا |
| سوڊيم | 1،758 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 92 گ |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 14 g |