ھي گھٽ کیلوري باڪس آميلي ذائق سان بھ وڌائي ٿو، پر ڳڻپيوڪر نھ آھي! جيڪڏهن توهان صحت مند غذا جي ڪوشش ۽ کائڻ لاء فيصلو ڪيو آهي، توهان شايد خودڪار طور تي ڳڻپ ڪيو آهي ته توهان جي غذا جي منصوبي ۾ ٻنهي بيڪن ۽ آمليتن جي جڳهه نه هوندي.
هن مزيدار لاء اهو پڙهيل گهٽ کولوري باڪس ائمليٽ هن آلهٽ کي وڌيڪ، صحت مند ۽ مزيدار بنائڻ لاء چند ٿورين چالن کي استعمال ڪندو آهي. ليلي ترڪي بيڪن ڪلولي بچائيندڙ مان هڪ آهي جيئن ته ترڪي بيجن جي عام بيڪن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي ٿڌي ۽ ڪوريائي آهي. انهي سان گڏ، ڪارڪردگي تيز هن بيڪنگ ايليٽ کي سخت ڪرڻ لاء سخت بنائي ٿو. ڪجھ ٿورڙي ڳاڙيلن جي ڀيٽ ۾ ٿوري گهٽ کير هڻي ڳاڙها ۽ ڪجھ ٿڪ ۽ ڪئليرا به بچائيندا آهن.
هنن صحتمند بيڪ اپ آمليٽ ٺاهيو ۽ پوري مڪمل غذا جي ٽوڙ ۽ تازو ميوو جي مڪمل برائوچ، لنچ يا ناشتي لاء خدمت ڪري.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سلس ترڪي بيڪن
- 1/4 پيالو جوش (ڪٽ ٺيڪ)
- 1 وڏو ڳاڙهو
- 2 وڏا ڳاڙهو ٿيڙا
- 1- چمڪندڙ چمڙي کير
- جوش
- مرچ
- 1/4 پيٽ ڀريل
- سوسي پنيس (1/2 آائون)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. وچ ۾ ننڍڙو اڻ لٺ اسڪيلٽ گرمي گرمي. پين کي ترڪي بيڪن شامل ڪريو ۽ بيڪن کي 5 منٽن تائين رکڻو پوندو، ان کي ڪڏهن به ننڍي اسپاتولا يا ڇڪڻ سان، اهو ڪاسسل تائين ڪڏهن موڙيندا آهن. هڪ ڀيرو ترڪي ڍڪيل هڪ هتان تي هلڻ لاء ڪافي آهي، ان کي ننڍن ٽڪر ۾ وجهي ڇڏيندي آهي ۽ ان کي ڦٽو ڪري ڇڏيندا آهن.
2. گھٽ ڪرڻ لاء گرمي کي گهٽايو، ۽ ساڳي اسڪيلٽ ۾، انهن کي اڪثر تڪليف تقريبا 10 منٽن لاء پياز کائي. ايتري تائين جوش پائڻ جاري رکو جيستائين اهي نرم ۽ ڪارمل رنگ وارا آهن.
پين تان ڦوٽو ختم ڪريو ۽ ان کي ڇڏي ڏيو.
3. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ويڙهاڪ هڪ هيڪا، هڏيون گندم، کير، ۽ ڪارو مرچ وانگر گڏ آهي جيستائين سڀئي اجزاء گڏيل طور تي گڏيل طور تي گڏيل آهن. .
4. چمڙي کي وچولي گرمي گرميء جي مٿان ۽ گرميء کي ڪڻڪ جي اسپري سان ڪڻڪ ڏيو. سڄو هڻي مرکب کي پين ۾ اڇو، سڄي پين جي سڄي پٽي کي کيڏايو. 2 منٽ لاء کائڻ واري هڻڻ کيڏڻ جي جاء تي، هتان جي هٿيارن جي تري ۾ هڪ مضبوط پڪي چمڙي ٺاهي وئي آهي. اڳيون، هڪ اڌ آلهٽ تي بيڪون، پیاز ۽ پنيس کي هڻو. انهي کان پوء، ڪنهن اسپٽولا استعمال ڪندي، ٻئي تي املا کي هڪ ايٽ ڳايو، اندر بيک، प्याज، र पनीर संलग्न. 2 وڌيڪ منٽ لاء پکڙڻ جاري رکو، جيستائين هيما مڪمل طور تي سڄي آملي ذريعي پکايا ويندا آهن. ان کي ڀاڙي جي اندر واري ڌيان تي ڌيان ڏيڻ لاء انهي کي پڪ ڪرڻ لاء هيڪو مڪمل طرح پکايا.
5. ٿوري وقت کان پوء ٻلي کي پائڻ ختم ٿي ويندو آهي، هڪ ڪنٽين تي ٿانو اڇلائي ڇڏيندو آهي ۽ اهو اڃا تائين گرميء سان گڏ ڪم ڪندو آهي.
في 233 جي خدمت ڪرڻ وارو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 5131 |
| کل فیٹ | 184 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 56 g |
| ناپسنديده چت | 60 گ |
| کوليسٽرول | 2،774 ميگا |
| سوڊيم | 9،001 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 131 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 698 g |