اهو سچ آهي ته Paleo هر گوشت پريم جي خواب جي غذا آهي. هنن ڪڪڙ ٿائي ميٽ بالن کي چکڻ کان پوء، مان صرف هن "ميٽ پريم" جي درجي ۾ پورو ڪري سگهان ٿو.
هن وينجن جي منهنجا پسنديده پاسو اهڙي مستند ذائق ٺاهڻ ۾ مصروف آهن. تازو منڊل ادنگ ۽ ٿائي رائيڊ چائلس جي استعمال سان، توهان کي فنا ڪيو ويندو. توهان کي شايد ٻيو بچ ٺاهڻو پوي، مون کي خبر آهي ته مون ڪيو.
اها ڳالهه مون لاء اهم آهي ته اشارو بوڊ جي تيل پئيلو دنيا ۾ تمام گهڻو تڪرار آهي، ان کي چڪاس ۾ پئجي سگهجي ٿو. هن مسئلي جي سببن مان هڪ اهو آهي ته سيمي بيج جي تيل تي اومهگا 3 فائيٽي ايڊز کان وڌيڪ ڊگهي وماگا 6 شامل آهن. جيڪڏهن توهان نسي جي ٻج جي تيل تي سختي ڪريو ٿا، انهي کي پنهنجي پسند جي ڪنهن ٻئي لاء متبادل ڪرڻ جي قابل محسوس ڪيو، پر طريقي سان ٿورڙي مختلف ٿي سگهي ٿي. هن حالت ۾، مون کي الزام نه ڏيو. هن کي ٻنيء ٻج جو تيل ڪوٺيو.
انهن مان هڪ سڀني وقت هنن هنن گوشت بالن لاء پيار ڪيو آهي، انناسب جي تازي ڪپڙي کي گوشت جي مٿي تي رکي ۽ ٻنهي جي هڪ دانت کي محفوظ ڪرڻ کان بچڻ لاء. اهو مهمانن لاء سست ڪرڻ جي سهولت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ مون کي پڻ تيزيء سان کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 # سرزمين ڪڪڙ
- ¼ سي ٻرندڙ چپيون
- ¼ سي گاڏيا، ڀريل
- ¼ سي زڪو، ڀريل آهي
- 2 Tbsp. انڌي
- 2 Tbsp. تماري سويا سوس (گلوبل مفت)
- 2 ٿلي ڳاڙهو، شفيق
- 1 هيڪ
- 1 Tbsp. مان
- اڇو مرچ، مٽي
- 2 Tbsp. ترن جو تيل
- ¾ tsp.
- گلابي همالاليا نموني، عمدي ميدان
اهو ڪيئن ٺاهيو
- توهان جي تندور کي 400 درجا فورن تائين اڳ شروع ڪريو.
- تمام اجزاء کي کائڻ سان گڏ گڏو ڪريو ۽ هر گوشت جو توهان ٺاهيو سان مستقل طور پيدا ڪرڻ لاء چڱي طرح سان گڏ ڪريو. ادارن کي لازمي طور تي مخلوط هجڻ گهرجي جيڪو سڀني گوشت کي هر گوشت ۾ ملي ويندا.
- مرکب جي ٺهيل تختو ۽ هڪ گول گولف جي گولف بٽڻ جي شڪل ۾ وٺو.
- قدم 3 کي ٻيهر ورجائيندا جيستائين سموريون گولف گولف بال تي ٺهيل گوشتبال ٺاهڻ لاء استعمال ٿينديون. لين تي ٺاھيل گوشت بسون ٺاھيل شيٽ واري ۽ چيڪ واري جاء تي لڳاء جيستائين بائيٽ جي مرڪز ۾ 160 درجا مفاصلي تي آهي. اهو تقريبا 20-25 منٽ وٺي سگھي ٿو.
- گوشت جي بالن کي 5-10 منٽن تائين ٿڪائڻ جي اجازت ڏيو. زچيني نوڈلس (Zoodles) مٿان خدمت ڪريو يا پييلو رينچ ڊائڻنگ ۾ ڊاهي کائي!
اسٽوريج: گوشت کا گوشت کائڻ تي جلدي جلدي منصوبي تي منحصر ڪري ٿو، توهان ان کي فريزر ۾ هڪ گالون فريزر باڪس اندر ئي محفوظ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هن طريقي کي استعمال ڪندي، يقيني بڻائين ته هو سڀ هوا بيز مان ٻاهر نڪري وڃي ٿي، صرف ڇڏيل گوشت بال ڇڏڻ. جيڪڏهن توهان جلدي نسبتا جلدي کاڌو کائڻ لاء پلان ڪندا آهيو، ريفريجٽر ۾ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ ذخيرو ڪريو. آهستي آهستي کان بچاء لاء 400 درجا سينگار في ڳاڙهو ڪريو ۽ 10 منٽن تائين، يا گوشت جي ڌڪ گرم گرم تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 634 |
| کل فیٹ | 40 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 441 ميگا |
| سوڊيم | 1،529 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 56 g |