اهو پڙهيل تازو ڀاڄين جو هڪ ذائقي ميلاپ آهي. آکرا، ڪڻڪ ۽ ليما مائن سان کتل ٽماڪن ۽ سادو سيزن سان سمائي ويندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڪٽو آٽو، ڌوئڻ، سنوارڻ ۽ ڪٽايو
- 1 پيالو جوان تازو ليما مائن
- 1 پيالو تازو ماکيء واري ڪائنات
- 3 وڏيون ٽاميون
- 1 ٽيچ مکڻ
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پوک ۽ ٻج پوکڻ؛ هڪ وڏي، غير نفسياتي ساس پين ۾ ننڍڙو ٽڪر ٽڪرڻ واري جڳهه، اسٽاڪ برتن يا ڊچني اوون ۾. ڪٽيو آرا، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
- 15 منٽ لاء دير سان برتن کي ڦٽو ڪري وٺو. لاما ڌاڙي شامل ڪريو؛ 15 منٽن لاء وڌيڪ ڌڪ، پوء مکڻ وڌو.
- 20 منٽ کائڻ کپي؛ مکڻ ۽ وڌو شامل ڪريو. هڪ پاسي جي کاڌ وانگر گڏ ڪريو.
وڌيڪ اوڪيرا رزق
چنبڙي Okra Recipe
ڪرسي فريادرا اورا
پرايو ويو Okra Recipe
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 110 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 5 مگ |
| سوڊيم | 9 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |